刚刚系上跑鞋鞋带，准备出门跑步，结果一查心率，好家伙，已经飙到170次/分了。这时候心里肯定咯噔一下，毕竟总看到有年轻跑友猝死的新闻，想赶紧停下来歇歇。可就算放慢脚步，那心跳还是降不下来，很多人都有过这种尴尬的经历。其实大家对高心率有很多误解，我们今天就来聊聊，到底什么样的心率才算高，这种心跳快到底有没有风险，还有怎么把它给降下来。 咱们先来看看自己的高心率是个什么水平。跑步的时候，心率通常被分成五个档次：第一区（50%到60%）主要用来热身或者恢复，这时候说话还能很轻松。第二区（60%到70%）是给健康的普通人减脂或者打基础用的，聊天没问题。第三区（70%到80%）得喘大气了，只能说几个词。第四区（80%到90%）就更猛了，说句话都得蹦字儿。第五区（90%到100%）彻底没法说话了，全是极限的训练。要是你跑步时心率动不动就超过170次/分，大概率是已经冲进第四区甚至第五区了。这种高强度运动很伤身体。 很多人怕心跳太快会猝死，但其实对于身体健康的年轻人来说，只要没感冒、没熬夜、没喝酒，猝死的几率是很低的。那些偶发的悲剧背后往往有原因，要么是心脏病没查出来，要么是血管有问题。说白了，高心率跑步本身不直接导致猝死，它只是把原本藏着的毛病给露出来了。所以如果你家里有人有心脏病史或者你自己也有病史，最好先去问问医生能不能开始这么练。 当你心率狂飙的时候，心脏其实挺能扛的，但膝盖、肌肉和免疫系统就遭殃了。心肺系统很快能适应这种强度，可骨头关节和肌腱得慢慢长才能跟得上趟，这就容易受伤。另外强度太大还会累垮神经和免疫力，让人变得容易疲劳还失眠。 不少人觉得跑得快才能减脂或者出成绩，但实际上慢跑更管用。减脂的话低心率慢跑耗时长、积累多。精英运动员训练里八成时间都在第二区晃悠，只有两成才是猛冲的强度。如果你发现自己根本停不下来或者降不下来心率，不妨试试原地踏步走几步，心率往往就会回到安全范围。慢慢地把步子迈小点观察一下反应，调到第二区那个档就行了。还有一个土办法是光用鼻子呼吸（不能张嘴喘气），如果觉得透不过气来就说明跑得有点快了。 最后想说的是保持一个合适的节奏才是最健康的状态。适当的高强度训练肯定没错，但老是这么疯狂冲刺对身体有负担。多听身体的声音才能找到最适合自己的方式让每次跑步都有成就感和乐趣！