3月18日就是全国爱肝日了，咱们不妨聊聊得了MAFLD（代谢性脂肪性肝病）的人应该怎么过日子。光靠管住嘴还不行，起居规律和心态调整同样关键。要是老是窝着不动、黑白颠倒、心里憋屈，身体代谢会更乱，肝脏存的油脂就会越堆越多。 把运动当成最好的护肝药吧。它不光能消耗热量，还能让胰岛素更敏感，帮全身代谢系统转起来。不少脂肪肝患者因为忙工作，长时间坐着不动，这是内脏长脂肪的主要原因。咱们得这么干：有氧加抗阻运动一个都不能少。 先说说有氧运动，主要是为了减掉肝子里和肚子里的油。建议每周搞上150到300分钟的中强度运动。怎么算中强度呢？让心率升到170减年龄，或者感觉微微出汗、说话有点喘就行。快走、慢跑、游泳还有骑自行车都挺好使。 再来是抗阻训练，目标是让肌肉更壮实。肌肉可是消耗血糖和能量的大能手，肌肉多了基础代谢率就上去了。最好每周练个2到3次抗阻训练，拿哑铃、用弹力带、平板支撑或者深蹲都行。练肌肉其实也是在帮肝减负。 哪怕没时间整段的运动时间，也要利用零碎空档活动活动身子。给手机定个闹钟，每坐满一小时就起来溜达5到10分钟。这么零零碎碎凑起来，对全身血液循环和代谢也很有好处。 起居得有个固定的样子，不能瞎折腾。《黄帝内经》里讲“起居有常”，这对脂肪肝患者特别适用。 晚上11点前必须上床睡觉才行。子时和丑时（晚上11点到凌晨3点）是胆经和肝经值班的时候，这是肝解毒、藏血和修复的黄金期。现代研究也说了，睡不够或者倒了时差会导致激素失调、胰岛素抵抗加重。 情志这块得想办法调顺了。肝最怕气闷不畅。现在人工作压力大容易紧张焦虑或爱发火，导致肝气郁结。肝气不通会影响消化功能，最后气滞血瘀。压力大的时候容易长胖就是这个道理。 每天给自己留出10分钟深呼吸时间。每天抽点空做腹式呼吸能放松神经、调节自主神经功能。 生活里还有几个坑得躲着走：第一不能抽烟。烟里的自由基会让身体氧化应激反应加重，引发肝脏炎症甚至纤维化；第二千万别乱信那些所谓的“保肝”保健品和偏方。临床上见过不少人乱用那些东西反而吃出了药物性肝损伤；第三减重别太猛。建议每周降个半斤到一斤左右就行了。 管理代谢性脂肪肝不是一阵风的事，得像打仗一样是一场持久战。这就要求你把健康习惯融进生活里：日出而作日落而息；迈开腿心情舒畅。 有很多患者通过半年的生活方式调整复查指标都变正常了。他们说最大的好处不光是检查报告上的箭头没了，整个人精神状态都变好了。 上海的朋友有需要可以去上海市中西医结合医院肝病门诊看看。地址就在上海市虹口区保定路，门诊三楼周一到周五全天都有人接诊。