老有噩梦的人是不是会把睡眠搞垮？专家孙伟在3月18日国家卫生健康委的发布会上专门给咱讲了这个事儿。有人老觉得只要晚上没做梦，睡一觉才踏实。其实这想法不对，做梦是大脑干活的标志，压根不伤睡眠。真正损害睡眠的是那种吓人的噩梦，它老是把人惊醒，打乱睡眠节奏，时间长了可能让人情绪低落。孙伟还提到，现在的手环或手表算出来的睡眠数据并不靠谱。按标准算，成年人在一晚上6-7小时的睡眠中，深度睡眠时间占13%-23%就行。这也就意味着如果咱们睡了一晚上，能有个50分钟的深睡眠就挺好。大家没必要盯着那个数据太纠结。最好的“监测设备”其实是自己的身体感觉：白天干活有没有精神、能不能把事情处理好。如果感觉不错，那这觉就没白睡。为了多睡点深觉，平时得养成好习惯。比如作息要准时、白天多晒晒太阳、睡前少喝浓茶咖啡什么的。还有个特别管用的法子叫“渐进式放松练习”：躺床上闭眼深呼吸，然后从头顶开始往下想象每个部位都变松了，这样能让你更容易睡着。