最近我认识了一个叫张大爷的人，他今年70岁了，看着挺胖的，但是却有高血压和糖尿病这些毛病。医生老是让他减肥，他就每天都吃素，很少吃肉。结果最近他走路都变慢了，连家门口那条小路都走不完，上周还不小心摔了一跤。儿子赶紧送他去医院，检查结果出来了：他的肌肉量明显少了，脂肪却很多，连骨头的密度都下降了。医生说他可能是得了“肌少症”或者“衰弱综合征”。 我听到这个消息挺惊讶的，张大爷那么胖也会得这种病？其实这也是很多老年人的疑问。原来“肌少症”和“衰弱”是两个不同的概念，但是常常被混为一谈。“肌少症”是指肌肉量减少或强度下降，和年龄有关。判断是不是“肌少症”，只看肌肉量不看胖瘦。胖子也可能因为肌肉量少而得这种病。“衰弱”则更广泛一点，指的是整体生理储备下降、容易疲劳、抵抗力弱这些问题。 其实身体会给我们发出一些危险信号：走路缓慢、手劲儿变小、做家务容易累、平衡感变差等等。一旦出现这些情况就要注意了。 得了这个病后生活质量会大幅度下降：洗澡、穿衣这些基本动作都成了难题；心脏和肺部功能受损；稍微活动就会心慌出汗；跌倒的风险增加容易骨折甚至住院；还有死亡率也会提高。 那么为什么会得“肌少症”呢？主要是年龄增长导致的，50岁后肌肉就开始老化；性别也是一个因素，女性绝经后雌激素下降会影响肌肉流失；还有慢性病和多重用药的影响；营养不良也是一个原因；活动减少加上多次跌倒都会导致肌肉萎缩。 所以预防这个病就需要做好两件事：吃对和练好。吃对的话要注意摄入足够的优质蛋白质，比如鸡蛋、瘦肉和低脂奶制品等；蔬菜水果也不能少。张大爷以前以为减肥就等于吃素结果反而加速了肌肉流失。 练好的话就要多做运动。每周2-3次有氧运动热身再加上阻力训练效果更好；阻力训练后喝点牛奶能提高氨基酸吸收效率；维生素D也能帮助钙吸收。 最关键的是要把预防工作提前做起来：给爸妈做一次人体成分检测看看他们有没有问题；把餐桌上的素菜换成高蛋白搭配蔬菜的双拼盘；把每天散步30分钟写进家庭日程表里面去；不要觉得跌倒是正常的事情。 让老年人“瘦得健康、老得强壮”是我们每个人都应该关心的问题。现在多流一滴汗明天少流一滴泪，吃得对、练得勤，“强壮的瘦子”其实并不难实现！