最近听说空腹运动更伤人，这事儿是真的吗？南京市中医院还有南京市体育医院的运动医学科副主任中医师孙舒雅给咱们把这些事儿都说透了。咱们听听看。 听说空腹运动能帮身体多消耗点脂肪，还有利于减肥，这个说法挺流行的，不少想减肥的人就想试试。但最近也有人说空腹运动伤害女性，专家怎么看呢？ 孙舒雅说，想减脂光靠“饿着练”可不行，也不能什么人都这样做，得因人而异。对于一些女生来说，早上起来的时候身体里的糖原水平比较低，这时候运动身体就更倾向于燃烧脂肪来供能了。“这个时候做适当的有氧运动，能提升脂肪的氧化利用率。” 她还提到有些人觉得晨起空腹运动后一整天精神状态更好，血糖也稳定些。所以说想减脂的朋友可以考虑空腹有氧的方式。但是她也提醒了大家，女生身体结构和代谢特点跟男性不太一样，空腹运动确实存在一些风险。 血糖偏低时如果运动强度大时间长，容易出现头晕、乏力、心慌、手抖等低血糖反应，严重了还可能出危险。还有就是长期进行空腹有氧可能影响基础代谢率和肌肉量。 孙舒雅说很多女性因为生理结构还有代谢特点不同，容易受到这些影响。“如果你长期进行高强度的空腹有氧并且节食减重，很可能干扰内分泌系统和激素水平。”比如有些女性因为这些原因导致月经紊乱甚至闭经了。 所以说空腹运动并不是什么“燃脂神器”，大家尤其是女生得量力而行、科学规划。“如果你本身血糖正常、没有内分泌疾病、体重指数大、体脂率高的话，可以试试30分钟左右低强度有氧运动。” 但是体质比较弱或者血糖调节能力差的人就别盲目跟风了。“前一晚睡眠不好第二天也别空腹有氧了。”孙舒雅强调无论空腹不空腹都要注意补水和补充能量。科学减脂还是得靠个体评估和合理营养来支撑才行。