心理特质到底能不能改？20年的老书给了答案。马丁·塞利格曼在他的21部作品里把这些研究精华都梳理了一遍，告诉大家一个硬道理：有些毛病是按删除键都删不掉的，毕竟那是基因写在骨子里的。咱们得先把哪些能改、哪些得认了这事儿搞清楚，不然瞎折腾也没用。 以抑郁为例，想治好它不能光靠硬撑着“想开点”。张国荣到崔永元，还有不少普通家庭的孩子，抑郁症的人越来越多。这种病的典型状态就是觉得自己特没用，别人眼里你混得挺好，你自己却觉得一无是处。伴随着失眠、做噩梦、对啥都没兴趣，甚至还有想死的念头。 时代的压力加上情绪总被憋着压抑不住，这就是抑郁的根源。以前的人焦虑是因为物质不够用，现在的人精神却出了问题。大家都卷得太厉害，又不怎么关心心里头的事儿，负面情绪越积越多，一有个导火索就直接把人给压垮了。 要想治抑郁得两手抓。吃药能让心情赶紧稳当下来，但得小心副作用得换着吃；认知疗法得把脑子里面那些想歪了的念头扳正了，重建一下活着的意义。这两者一起上，才能把大脑的线路重新接好。 高三男孩阿军就是个例子。他爸妈总说“前三名就是废物”，高考前他直接崩溃住院了。医生先给他吃抗抑郁药稳住情绪，然后心理师告诉他成绩不是全部，亲情友情也很重要。一年后阿军心态轻松去复读了，最后考上了理想的大学。看来抑郁不是什么一辈子都摆脱不了的判决，是可以改写的人生剧本。 再来说说那些改不了的事。暴力倾向这事不能全赖小时候被打过。跨多国的研究显示：小时候亲人去世只会稍微提高女孩抑郁的风险；但家庭暴力更多是因为基因遗传还有后天学来的坏习惯，而不是单单因为小时候倒霉。把锅甩给过去的人其实是成年人找的借口罢了。 案例里那个动不动就动手的丈夫就很典型。他爸以前也爱喝酒打人，他就学会了“动手就能让家里人听话”的简单模式。所以一吵架就动手成了本能反应。想改变得先学会克制冲动、想别的办法处理问题，光忏悔没用。 塞利格曼给咱们指了两条路：有勇气接受那些改不了的天生特质——比如坐不住、注意力不集中、某些基因决定的倾向；主动去改变那些可以变动的思维模式——比如拖拖拉拉、追求完美、喜欢胡思乱想。 探索新的思维模式可以分三步走：第一觉察自己在压力下的第一反应是积极的还是消极的；第二问自己有没有更好的方法；第三给自己定个小目标用新行为替换旧习惯。比如把“拖到最后才开始”改成“先干15分钟再说”，坚持21天就能形成新习惯。 基因改不了咱们也可以决定怎么表现它；过去的童年回不去但咱们能决定不再重复过去的故事。只要主动去探索、去改变认知方式，就能把那些像牛皮糖一样粘在身上的缺点变成往上爬的台阶。就像《高效能人士的七个习惯》说的那样：埋怨环境是被动的，改变自己才是主动的。人生这出戏还是得由咱们自己执笔去续写。