Dumbbell Lateral Raise绝对是把肩线变得笔直的完美招数。为什么说侧平举这么牛？它主要是针对三角肌中束，哪怕只练一组，两肩也能视觉上宽出2-3厘米。这个动作是在冠状面上水平往外展，前束和后束基本不干活，几乎是专门留给中束的“大餐”。对于肩膀溜肩或者窄的朋友来说，简直是量身定做。 咱们先来拆解一下标准动作。脚和肩膀一样宽站着，肚子收紧挺起胸膛，背部像拉直的线一样。两手握着哑铃垂在身体两侧，手肘微微弯曲，拳头冲前，这就是预备姿势。接着两只手同时往两边抬起来，大臂平行地面的时候停下来就行。要注意千万别超过这个水平位置，重量滑向前束就没劲了。 手腕有个小窍门：提上去的时候手腕转一转让大拇指朝上顶一下顶到顶点再收缩；落下去的时候再转回来。这种细微的调整能让中束一直绷紧劲更大更酸爽。 容易犯的毛病有几个：身体晃来晃去、来回甩动哑铃绝对不行；允许耸肩但肩膀必须是自己主动发力才能动。重量别太贪大求多中等就好轨迹准最重要。太重了斜方肌就会帮倒忙了溜肩的人更得小心别光靠借力抬哑铃了。幅度也别贪心只要大臂平行停住就行再往上抬重量就跑了中束根本受不了。 要是想升级训练两手得同步动防止一边高一边低两组之间休息60-90秒好让肌肉回血恢复一下。放在超级组或者递减组里效果更好：先把侧平举练到没力紧接着做前平举或者俯身飞鸟一波接一波冲击肌肉。坚持做8-12次大概3-4组每次把幅度、节奏和呼吸都控制到位你就能明显感觉到肩膀变直了穿衣服自带一种模特气场。