你有没有遇到过这样的情况，晚上躺下怎么都睡不着，脑子总是转个不停，第二天白天又无精打采？好多人觉得只要吃点褪黑素就好，但其实没那么简单。失眠的问题还跟大脑里的两种东西有关，分别是GABA和5-HT。这次我要说的是北京积水潭医院的故事。 李春艳医生接诊了一位42岁的李女士，她快被严重的睡眠问题折磨疯了。不管多累一躺床上就像精神分裂一样兴奋得不行，根本不想睡觉。白天更是烦躁得让人没法靠近。她试过无数方法都不管用，最后只能来到北京积水潭医院医学检验中心找吴施楠医生帮忙。 医生给她做了个检查，结果显示她血液里的GABA含量只有3.0ng/mL，这个数值低得离谱。GABA就像是大脑的“镇静刹车”，这玩意儿不足的话人就会一直处于紧张状态。李女士这种压力越大越睡不着、总是惊醒的症状正好说明了这一点。还有5-HT也只有30ng/mL，低于正常水平。这就导致了她白天情绪烦躁、晚上翻来覆去。 医生看了报告后给她制定了详细的治疗方案。不用急着吃药，先从调整作息开始做压力管理。坚持了8周后，李女士的睡眠质量明显好转了。复查的时候发现那三项关键指标都稳定了下来。 大家千万不要以为失眠就是单纯缺褪黑素。导致失眠的原因特别复杂，比如压力大、情绪不好、晚上玩手机等等。这三种神经递质和激素共同维持着睡眠的平衡：GABA负责让人放松下来；5-HT既管情绪又能合成褪黑素；褪黑素就像个信号灯告诉身体该睡觉了。 想要科学地改善睡眠一定要记住这几点：别一看到指标异常就慌得不行，最好让专业医生来判断；每天固定起床时间晒晒太阳；少喝提神饮料和酒；睡前泡个脚听听轻音乐。 如果你的睡眠问题超过了3周还没好，或者感觉情绪很低落、很焦躁，那就赶紧去专业的睡眠门诊看看吧。通过质谱法检测一下这些神经递质的情况，就能找到真正的病根了。只有这样才能真正告别失眠困扰，睡出健康好状态。