皱纹虽然未必会让人显老，但是有些体态问题要是不注意，那就真的很容易让人看着就显老了！很多老人只盯着皱纹看，其实驼背、头颈前倾这些问题更值得关注。调整这些不良体态不但能让身体更健康，也能让人看起来更年轻。新的一年开始了，大家不妨试试通过科学调整和针对性的训练来找回年轻的体态吧。 高亚南，北京老年医院康复科主任，给《生命时报》记者讲述老人常见的不良体态有三种。含胸驼背是最普遍的情况了，主要是因为胸椎后凸、双肩内扣。随着年龄的增长，老人肌肉萎缩、骨骼强度下降，再加上背部肌肉力量减弱、软组织弹性降低，就容易形成驼背。头颈前倾通常和驼背一起出现，就是头部向前伸出的那种感觉。一方面是因为颈椎和胸椎退变影响的，椎间盘退化、背部肌肉无力导致的；另一方面长期低头做家务、看手机这种习惯也会让问题更严重。站立行走屈膝也很常见，老人走路或站立时膝盖会不自觉弯曲。膝盖弯曲之后为了维持平衡就会让髋关节代偿性弯曲了。这样就会导致骨盆前倾、腰椎前凸加剧。 这三种不良体态都跟健康有关系呢！改善它们能给你带来实实在在的好处。比如含胸驼背会限制你的呼吸幅度，改善之后呼吸更顺畅了；头颈前倾会让颈后肌群负担过重引发疼痛，纠正后能减轻肌肉压力；屈膝的话能减少关节代偿负担降低跌倒风险。所以大家平时行走坐卧都要注意姿势端正！站姿应该双肩自然打开下沉，双脚与肩同宽；坐姿尽量坐有靠背的椅子；行走要抬头挺胸手臂自然摆动；卧姿选择合适硬度的床垫才行。 至于怎么训练呢？高亚南也给大家推荐了三种方法。第一种是靠墙站立训练改善含胸驼背：后背紧贴墙面收紧核心目视前方每次5到10分钟每天2到3次。第二种是下巴水平后缩训练改善头颈部前倾：下巴水平向后缩感受颈部拉伸保持5秒放松每天重复10次左右。第三种是坐位伸膝训练改善屈膝体态：坐在椅子上缓慢伸直膝关节保持3到5秒后放下每天每组15到20次做两组。 不过呢，大家要记住如果有严重的体态问题或者伴随着疼痛就应该及时去医院检查啦！所有的训练动作都最好在专业人士指导下进行才能安全有效呢！