春节那股喜庆劲还没散完，大伙儿就都得上班了，结果很多人反倒被失眠、没力气之类的问题给困住了。刘纪猛医生在宁波大学附属康宁医院普通精神科接诊时也遇到了不少这样的情况。其实这就是所谓的假期综合征，说到底就是身体从放假时的放松状态突然切换到了工作的紧张节奏里，身体有些不适应罢了。虽然它不算啥大病，大家也不用特别慌，但要是完全不管不顾，那不仅干活提不起精神，时间长了还有可能引发抑郁或者焦虑。 为了帮大家赶紧找回状态，刘主任特意给大伙儿准备了个简单的重启攻略。首先在吃的方面得赶紧给肠胃松松绑。春节那阵子天天大鱼大肉、喝酒吃肉的，肠胃早就超负荷运转了。节后咱们就换个清淡点的食谱吧，多吃点绿叶菜、燕麦粥还有小米粥这类好消化的东西，别再大鱼大肉的了。这样既能补充点膳食纤维和蛋白质，也能让身体的疲劳感慢慢退下去。 作息这块儿也别着急一下子就回到以前的样子。要是硬逼着自己早睡反而容易睡不着，搞得心里更焦虑。咱们可以试试每天提前15分到30分钟上床休息。早上的起床时间也要固定下来，哪怕前一天睡得晚也别赖床了。白天要是困了可以眯一会儿，但时间千万别超过30分钟。睡前一个小时最好别玩电子产品了，少看点手机和电脑屏幕上的蓝光，这样能让褪黑素正常分泌。 最后就是得动一动了。放假那几天大家都懒得动，身体变得软绵绵的。出去散散步、跑跑步或者跳跳绳都行，这些有氧运动都能把血液循环起来，心肺功能也能变强。运动的时候还会分泌多巴胺，心情一下子就能变好。这样既能让自己精神抖擞地应对工作压力。 刘主任还特意叮嘱大家调整得慢慢来了，千万别操之过急。给自己留点缓冲的时间吧。一般来说坚持个一两周这些毛病就能消失了。要是过了两个礼拜还没好、睡不着觉或者情绪特别低落、工作也受影响了，那就赶紧去医院找医生看看吧。毕竟拖久了可能会把小毛病拖成大隐患呢。