好多人早上起来觉得没力气、舌头上面黏糊糊的还有大便沾马桶，这些都是湿气太重了。但很多人都搞反了，以为喝凉茶、吃利尿的东西就能好，其实这反而伤脾。真正的问题是脾太虚了，湿气才老是去不掉。这次我就给大家整理了几个在家就能做的东西，帮你好好健脾除湿，不让湿气再缠着你。 先说主食类。小米是基础款，直接进脾经，能补气又去湿。煮粥的时候别煮太稀了，留着稠稠的感觉比较好。每天早饭来一碗，坚持一周，你会发现舌头没那么厚了，早上也没那么没精神了。如果本身脾胃偏寒的话，可以先把小米炒成微黄再煮粥，这样寒性没那么重，效果更好。 薏米也是不错的选择，不过生薏米太寒了，吃了容易伤脾。一定要用炒过的薏米才行。再配上赤小豆一起煮水喝（注意不是普通红豆），赤小豆排水的效果更强。每天煮水喝的时候别加糖啊，糖吃多了会加重脾胃负担。特别适合那些腿肿或者脸上肿的人长期坚持。 蔬菜类的话冬瓜特别便宜又好用。冬瓜一点脂肪都没有，能消肿还能清理脾胃里的湿热。夏天吃正合适。做冬瓜排骨汤的时候少放点油盐就行，太油腻了反而不行。还有一个小窍门：冬瓜皮别扔了，单独煮水喝效果更好。适合早上起来脸肿腿肿的人喝。 山药也是个全能选手，它通脾肺肾三条经络。最好买那种垆土铁棍山药，口感面面的、营养更足。蒸着吃或者煮粥都行。千万记住别加糖！每天吃100克左右就行。 药食同源的还有茯苓。茯苓性平不热也不寒谁都能吃。可以做成茯苓糕、粥或者打成粉冲水喝。要是和白术搭配一起吃效果更明显。注意挑那种没有硫磺熏过的茯苓块就行。每天吃10克左右就能慢慢把湿气排出去。 最后是芡实。芡实能固脾止泻又能除湿。适合那种拉肚子老是好不了或者湿气反复的人。可以跟莲子、山药一起熬成“健脾三宝粥”。煮的时候记得先把芡实泡发了再煮烂了吃才不会拉肚子。特别适合老年人经常吃。 这些食材都是从根上调理脾胃的逻辑是先补再排而不是单纯去水分那样治标不治本。只要你找对适合自己的吃法坚持下去再加上少贪凉少熬夜好好养着身体就能把那些舌苔厚、乏力水肿的毛病都赶走了！