失眠问题让许多人烦恼，尤其是学生党。晚上熬夜学习、刷手机等行为已经成了他们的常态。大家都想好好睡一觉，却总是翻来覆去难以入睡。面对这样的情况，我们有一些解决方案。 首先，对于入睡困难型的人来说，躺在床上半小时还无法入睡是很常见的问题。不要一直数羊了，可以试试先排除一下身体上的小毛病，比如胃胀、心悸或者尿频。这些问题可能会让你很难躺在床上安静下来。还有一个方法就是给大脑做个“清零”，把焦虑的事情写下来，然后熄灯后只允许自己想呼吸这件事。 维持睡眠困难型的人在睡后经常会出现夜醒现象。如果你一夜醒来超过3次或者醒后很难继续入睡，给自己加场轻度运动可能会有帮助。快走30分钟或瑜伽40分钟，让肌肉疲劳取代浅睡开关。睡前60分钟调整室温、洗个热水澡或者泡泡脚也可以改善睡眠质量。 对于早醒型的人来说，天亮之前就会醒过来是他们的烦恼。把担忧写在纸上能帮助你卸下情绪负担。如果这样做还是没用，预约心理医生进行认知行为治疗也是一个选择。 还有一些人因为熬夜和通宵而导致生物钟混乱。给自己设定一个固定的睡眠时间和作息习惯可以帮助调整生物钟。每周保持7-8小时的睡眠总量，固定10-11点上床，并且避免在卧室使用电子设备。 对于多梦型的人来说，晚上老是做噩梦让他们感到疲惫不堪。梦多并不代表你睡浅了，如果只是记得清楚梦境内容也不用太担心。但是如果你梦感强烈且白天嗜睡，白天增加一些轻度运动可以改善这种情况。 打鼾和呼吸暂停型的人在睡觉过程中会经常憋醒并且早晨口干头痛。这种情况最好去医院做个多导睡眠监测（PSG）来确认缺氧程度。平时控制体重、戒烟酒、侧卧位睡觉以及减少高脂宵夜都能帮助改善这个问题。 如果医生建议使用持续正压通气（CPAP）设备也不要拒绝使用它来帮助你呼吸顺畅。 对于主观失眠型的人来说主要是自己吓自己而已。他们总是担心自己无法入睡和过度警觉于失眠这个问题。给自己减少检查钟表次数并且减少压力是解决这个问题的关键。 投资一张好床垫能够让肩背放松10-15毫米压力值并且第二天起床不会出现腰酸背痛等症状。 总之，在挑选床垫时要注意选择贴合身形的弹簧床垫、透气记忆棉和亲肤针织面料等材质来提高睡眠质量。 让我们开始关注自己的健康吧！从现在起给自己买一张好床垫吧！