乳果糖是个好东西，能帮咱们通便润肠。不少人便秘难受，试过各种方法，乳果糖就成了不少人的首选。这东西是人工合成的双糖，肠道吸收不了它，而是被里面的有益菌分解成有机酸。这些酸能降低肠道的pH值，还能让粪便吸水变多变松软。肠子里有水又有东西的时候，蠕动起来就带劲儿，干硬的粑粑也就排出来了。 这个办法挺温和的，适合各种情况的便秘人群。比如刚生完孩子身子虚的宝妈，肚子推不动气的老人，还有平时吃得太精细、久坐不运动的人。除了通便，它还能帮忙改善肝性脑病，因为能把肠道里的氨吸收掉点，降低血氨水平。不过这方面多用于看病，咱们平时主要就是图它通便的效果。 不过这东西也不是一点毛病没有。刚开始喝可能会觉得胀肚子、肚子疼，这是菌群在分解它的时候产生了大量气体。这种感觉一般不重，多数人喝上3到5天就能习惯。要是喝多了容易拉肚子、电解质乱套。肠道里的水和粑粑被它带出去太多，就容易拉个不停。长期严重拉肚子会把体内的钾、钠等东西都带走，让人觉得没劲、心慌。 小孩和老人这种容易缺钾钠的人更得注意别喝太多。还有少数人可能会恶心想吐，多半是因为空腹吃或者一下子吃多了造成的。建议用温水冲开后饭后喝，能减轻这种不舒服。另外得提醒糖尿病患者注意一下，虽说乳果糖在小肠不被吸收不升血糖，但吃多了分解出的少量葡萄糖也可能影响血糖控制。 平时生活中还是要靠自己的习惯来改善肠道功能。多吃点有膳食纤维的蔬菜水果、多喝水、坚持运动才是根本解决办法。乳果糖只是个缓解症状的小帮手，不能一直靠它来通便。