（问题） 随着气温回升、万物生长，部分人却在春天感到更容易疲惫：早晨“睡不醒”、白天注意力下降、情绪易烦躁。看似睡眠时长不短，体感却像“没睡够”。业内人士指出，“春困”并非简单的懒散或意志薄弱，往往与睡眠质量下降和昼夜节律波动有关，需从生活方式与环境因素综合排查。 （原因） 一是过敏因素在夜间“拖后腿”。春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎或咽喉敏感人群更易出现鼻塞、咳嗽、打鼾等情况。夜间呼吸不畅会诱发多次短暂觉醒，人体在不自知的状态下频繁“半醒半睡”，深度睡眠被切割。对应的研究提示，睡眠被碎片化后，尽管卧床时间足够，真正高质量睡眠可能明显缩水，从而造成起床后仍疲惫的感受。 二是生物钟进入“换挡期”。春分前后日照时间延长，清晨光照增强会影响褪黑素分泌节律，部分人出现入睡时间延后、早醒或晨起困难。对冬季作息较晚、室内活动较多的人群，这种变化更为明显。简言之，身体还未完全适应光照与作息的季节转换，昼夜节律被扰动，睡眠效率随之下降。 三是睡眠结构变浅带来“无效睡眠”。深度睡眠阶段与机体修复、记忆巩固密切相关。春季若因过敏、情绪紧张或生活节律改变导致多梦易醒，深睡比例下降，大脑与身体的恢复过程会受影响。即便睡满8小时，仍可能因深度睡眠不足而感到“越睡越累”。 （影响） “春困”带来的不仅是困倦本身，还可能在工作学习中形成连锁反应：注意力分散、反应速度变慢，运动意愿降低，饮食更偏向高糖高脂以“提神”，进而影响体重与代谢；情绪层面也可能出现易怒、焦虑或动力不足。对过敏人群来说，夜间鼻塞和口呼吸增加还可能加重咽喉不适，形成“过敏—睡不好—更疲惫—免疫波动”的循环。 （对策） 针对春季倦怠，专家建议以“提高有效睡眠”为核心，分人群、分场景采取措施。 第一，先把卧室变成“友好呼吸区”。过敏体质人群可在睡前提前开启空气净化设备，定期清洗床品并使用防螨床罩，减少尘螨残留；将室内湿度控制在相对舒适区间，避免过干刺激鼻腔或过湿助长螨虫与霉菌。对普通人群而言，保持卧室安静、光线可控、温度适宜同样关键，必要时使用遮光措施与稳定的背景声，降低夜间觉醒概率。 第二，用“晨光”把生物钟拉回正轨。起床后尽快接触自然光，哪怕是短时间的窗边光照，也有助于强化“白天已开始”的信号，推动夜间褪黑素更规律地分泌。另外，尽量固定起床时间，避免周末大幅补觉造成新的节律错位。午休宜短不宜长，可控制在十几分钟，避免进入较深睡眠阶段导致醒后更昏沉。 第三，管住“提神变量”，让入睡更顺。咖啡、浓茶、奶茶等含咖啡因饮品应尽量避开傍晚与夜间；睡前减少高强度用脑与强刺激信息输入。若因压力导致入睡困难，可采用简单的放松训练，如规律呼吸、轻度拉伸，或将担忧事项写下并列出可执行的次日计划，帮助情绪从“待机”转入“休眠”。 第四，出现持续性症状要及时就医。若长期打鼾伴憋醒、白天嗜睡明显，或过敏症状反复加重，应在专业医生指导下评估是否存在睡眠呼吸问题或需要规范抗过敏治疗，避免把器质性问题误认为“季节犯困”。 （前景） 从健康管理角度看，“春困”是人体对环境变化的信号提示。随着公众健康意识提升和居家环境改善手段增多，春季倦怠完全可以通过更精细的睡眠卫生管理得到缓解。下一步，还应鼓励用更科学的方式记录作息与睡眠质量，推动个人健康管理从“拼意志”转向“重规律”，在季节转换中保持稳定精力与心理状态。
季节性睡眠障碍看似常见，却折射出人体与自然环境相互适应的过程。在快节奏生活中，理解身体信号并主动调整生活方式，是更现实也更有效的健康策略。随着研究更深入，未来有望建立更精准的季节性健康干预体系，帮助公众在不同季节维持更好的状态。