近日，湖南省卫生健康委在“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会上，就季节变化对健康的影响作出解读。湖南省第二人民医院临床心理科主任医师袁宁指出，持续阴雨会明显缩短白天自然光照时间，进而干扰人体生物钟，并对情绪状态产生影响。 问题显现： 立春后阴雨天气增多，不少民众出现入睡困难、白天精神不振等情况。袁宁表示，这与褪黑素、血清素等物质的分泌节律被打乱密切涉及的。 原因分析： 褪黑素是调节睡眠的重要激素，其分泌与光照密切相关。白天光照不足时，褪黑素的分泌节律可能出现延后或不足，导致夜间不易入睡、睡眠质量下降。，血清素这个与情绪调节相关的神经递质也可能因光照减少而下降，进而出现情绪低落、烦躁等表现。 影响评估： 相关研究提示，长期光照不足与抑郁风险上升有关，睡眠紊乱也常成为情绪问题的诱因。春节期间，不少人作息被打乱，叠加阴雨导致的光照减少，容易形成“光照不足+作息混乱”的双重影响，加重生物钟失调。 应对建议： 专家建议，尽可能增加白天接触自然光的时间，在天气允许时适当开展户外活动；同时保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。若睡眠或情绪问题较为明显、持续存在，建议及时就医评估，在专业指导下进行干预，必要时通过科学方式帮助恢复节律。 前景展望： 随着公众对健康问题的关注度提升，季节性健康风险的预防与管理正受到更多重视。未来，将健康提示与气象预报相结合，有望成为公共卫生服务的补充手段，帮助公众更早识别风险、做好应对。
立春带来回暖与复苏，但气候波动也会影响人体的节律调节。理解光照、作息与情绪之间的关系——主动恢复规律生活——是缓解季节性困倦与失眠的关键。对每个人来说，睡眠不仅关乎精力恢复，也是情绪稳定和生活质量的重要基础。