2023年《中华眼科杂志》刊登了一项研究，证明在昏暗灯光下连续阅读电子屏幕30分钟，眼睛的调节灵敏度下降速度比正常光照环境快了2.3倍。首都医科大学附属北京同仁医院眼科主任医师李雪指出，散光本质上是眼球的结构性问题，和指纹一样具有先天差异性，目前全球权威研究都没发现环境光线和散光形成有因果联系。复旦大学附属眼耳鼻喉科医院做了个针对3000名18到45岁群体的调研，结果显示晚上关灯玩手机的人出现视疲劳的比例高达73.2%，比正常环境使用者多出了41个百分点。中华医学会眼科学分会委员王建华解释说，黑暗中瞳孔会自然放大，手机屏幕的强光刺激导致瞳孔不停地调节，这种高频度的瞳孔震荡会加剧睫状肌的负荷。 对于像房角窄、前房浅这类高危人群来说，黑暗环境可能诱发青光眼急性发作。北京协和医院青光眼专科主任张黎提供了临床案例，近三年接诊的32例急性闭角型青光眼患者中，有9例长期有夜间使用电子设备的习惯。中国的专家们结合临床数据给出了分级防护建议：第一是优化环境，用最低亮度不超过80勒克斯的暖光夜灯作背景，把设备亮度调到环境光的1.5到2倍；第二是规范姿势，保持坐姿并使用支架，确保眼睛离屏幕至少30厘米；第三是行为干预，严格执行“20-20-20”法则，每看20分钟屏幕就要看6米外的景物20秒；第四是定期监测，建议30岁以上成年人每两年做一次综合检查。 现在家长们对“孩子睡觉旁边的手机光会不会加重散光”很担心，这其实有点过头了。数据显示100度以内的生理性散光在人群中占比约60%，通常不影响正常视力。真正需要警惕的是成年人在暗光环境下的用眼风险。有研究表明环境光线和散光形成没什么关系，真正伤害眼睛的是这种明暗交替的视觉环境。科学护眼得建立在对光学原理的正确认知上，现在研究明确告诉我们家长合理使用电子设备不会让孩子散光加重，但自身长期在不良光环境下用眼确实有健康隐患。 大家平时用手机的时候可以试试这个“20-20-20”法则：每看20分钟屏幕就要休息一下，去注视6米外的景物20秒，同时要主动把眨眼频率提高到每分钟15到20次。如果觉得用眼时间太长太累了，这个方法能帮你缓解视疲劳。对于高度近视的人来说最好缩短监测周期，每年都去做一次眼压、眼底照相和角膜地形图检查。 在数字化生活不可逆转的今天建立一个“环境优化-行为规范-定期监测”三位一体的眼健康管理体系很重要。这个体系不仅能保护我们的视功能也是践行健康中国战略在家庭场景中的具体做法。正如专家所说守护光明得从科学认知开始，用智慧照亮健康之路才是正道。