太极桩功里的呼吸练得顺手了，想顺顺当当地接着练起势，其实并不难。好多刚开始学太极的朋友都会有这种困惑：单练桩的时候，能把腰松下来、屁股收起来、气也能沉到底部，呼吸又顺畅又绵长；可一旦要动起来练起势，身子立马就乱了套，不是气吸不上来、飘到嗓子眼了，就是腰胯一松就散架了、站都站不稳，好不容易练出来的状态全丢了。其实桩功是练的静中那个“根”，起势是练的动中那个“动”，这两个环节本来就是连在一起的，不能分开来练。要想把桩里的身形和气感带起来接着练动作，核心不在于重新去学怎么配合动作，而是把站桩时那个身形和呼吸原封不动地带到起势里去，做到一动一静、形随气走，这才是衔接的关键所在。 要想衔接得顺畅，第一步就是桩功做完了别马上松劲。站桩练完之后别着急抬手动起来，先把双脚的宽度、腰和臀的形状、头顶的轻领感都稳住不动。呼吸还是要跟站桩的时候一样平缓自然，呼气的时候就让气息轻轻落进丹田。这时候千万不要挺胸、耸肩或者让胯部松垮下来。很多人衔接不上就是因为桩一停马上乱动，把静桩那层“根”给彻底抛开了。只有等身体和气息都稳当了，再去准备起势。 第二步就是预备好动作的时候完全延续刚才那个桩功的姿势。两手自然垂在身体两侧肩膀放松、手肘微微弯曲别硬挺全身的姿势跟站桩时没两样。这时候别特意去调整呼吸也别加快或者拉长它还得按原来的节奏走。等到了起势正式开始的时候呼吸自然会跟着动作一起动起来没必要提前去改变它。 第三步就是正式起势的时候要遵守抬手轻吸、落手慢呼的规则不能丢了桩功的要领。两手从两边慢慢往前往上抬平手掌心朝下动作要慢一点柔和一点这个过程配合轻柔的吸气动作不要把胸膛张开或者把肩膀耸起来腰胯一直得保持那个松沉的感觉气要守住丹田别飘上来手臂抬到跟肩膀一样高就行了别吸满了也别憋气。 手臂抬到位了别停下来立马接着做落手的动作双手缓缓往下按指尖朝前速度跟刚才抬手臂时差不多配合着缓慢的呼气呼气的时候腰胯再稍微往下沉一沉跟站桩呼气沉气的感觉一模一样气息随着落手动作稳稳地回到丹田两只手落回身体两侧呼气自然就结束了这套动作就算是完整地接上了。 整个过程中有三个最要紧的地方必须得守住：第一是身形不能断掉站桩时的松腰、敛臀、中正、沉胯这些要领得贯穿整个起势的抬手和落手过程千万不能一动起来就塌腰翘臀重心往上跑；第二是呼吸不能断桩功的那种自然呼吸得一直延续到起势中间不能停顿也不能强行去改变节奏呼吸要跟着动作走不能它自己抢了节拍；第三是动作宁可慢一点也别快起势动作慢下来能给呼吸留足够的时间去适应它别因为动作太快导致呼吸乱套。 练习的时候有三个常见的错误得赶紧避开：第一是起势的时候挺起胸膛抬起肩膀把原本沉下去的气息全赶到胸口去了彻底把气沉丹田的状态给丢了；第二是刻意去强行配合呼吸抬手的时候猛吸一口气落手的时候猛呼一口气变成了憋着气硬练这跟太极那种松静自然的本意完全背道而驰；第三是动起来之后就把桩功的要领给忘了腰胯松散下盘不稳衔接起来只剩下肢体在比划没有内在的根基了。 新手刚开始练衔接的时候别贪心别求快更不用一上来就练整套的套路。每次站完桩之后就单独练个3到5遍起势衔接每遍放慢到1分钟左右专心体会一下身形和呼吸怎么跟动作配合好细细感受一下桩功的状态是怎么带入动作的呼吸又是怎么顺着抬手落手自然流动的练熟了感觉再慢慢增加练习的次数。 太极的精髓从来就是在静中养根基、动中用根基。基础桩练的是静中的身形和呼吸起势用的就是静中练出来的状态这两者衔接的核心就是静止的时候身形不动动作的时候气息不断把静桩和起动变成一个完整的整体。只要守住了桩功的身形要领延续住桩功的呼吸节奏不刻意、不僵硬、不脱节就能轻轻松松地完成从基础桩到起势的无缝连接也为后面整套太极套路的形随息配合打下扎实的底子。