咱们商丘市中医院苏娜娜医生来给大家讲讲这膝痹病，得给它起个名儿——“且行且珍‘膝’”。这膝关节骨性关节炎，也就是老百姓嘴里的“长骨刺”“老寒腿”，它是慢慢磨出来的。你可以把膝盖想象成个轴承，骨头是钢铁，关节面软骨是保护层，关节液是润滑油。时间一长或者过度劳累，保护层磨薄了、润滑油少了，骨头碰骨头就疼了、肿了、动不了了。 最容易被盯上的人有五种：第一是中老年人，关节用了几十年总要有磨损；第二是超重的人，每胖一斤走路时膝盖的压力就能多出来三四斤；第三是干搬运活儿或者频繁蹲下站起的人；第四是绝经后的女性，体内雌激素少了软骨代谢就会出问题；第五是以前受过外伤的人，关节不稳更容易坏。 这个病有四个信号灯：第一种是疼，刚开始上下楼或者蹲下时疼，走平路没事；严重的时候走平路也疼，晚上睡觉还会疼。第二种是早上起床觉得膝盖像生锈了一样僵硬，活动一会儿才好，一般不超过30分钟。第三种是膝盖变粗、皮肤紧绷，屈伸的时候还能听到咔嚓咔嚓的声音。第四种是弯不了也伸不直了，严重的会变成O型腿或者X型腿。 得了这个病别担心，急性期得让膝盖歇一歇。这时候红肿热痛说明发炎了，减少活动量、少走少蹲少爬楼。拿冰袋包在毛巾里敷在疼的地方，一次敷15到20分钟，一天敷个2到3次。晚上睡觉把脚垫高一点能消肿。 到了日常保养期就要学会省着用了。最重要的是给膝盖减负。把体重减下来就是最好的治疗！每减几公斤膝盖就能轻松很多。别去爬山爬楼提重物蹲着干活。如果非得蹲下就扶着东西或者坐个小板凳。 穿鞋的时候选那种有弹性鞋底厚的运动鞋或者休闲鞋，别穿平底布鞋或者高跟鞋。出门走路的时候戴上个保暖的护膝既能保温又能固定关节。不过晚上睡觉的时候记得把它摘下来。 锻炼也要有讲究，“只练肌肉不磨软骨”。推荐大家做直腿抬高动作：平躺在床上一条腿伸直勾脚尖慢慢抬到30到40厘米的高度保持5到10秒再放下来。 靠墙静蹲也挺好：背靠墙双脚往前迈一步身体慢慢下滑膝盖弯曲不要超过90度坚持30秒到1分钟。 爬山爬楼梯深蹲打太极拳或者跳广场舞这些运动最好别做了。膝盖怕凉天冷的时候要穿长裤戴护膝夏天别让空调直吹它晚上用热水袋敷一敷能促进血液循环。 中医针灸在治疗这个病上也有一手。它不光是扎针还能疏通经络就像给河道清淤一样让气血流通起来疼痛自然就缓解了。 配合艾灸特别是那些膝盖发凉怕冷的人艾草的热气能渗透进去把寒气湿气都赶走。 针灸还能放松膝盖周围紧张的肌肉改善肌肉力量不平衡让关节更稳当。 最后提醒大家如果膝盖疼得睡不着觉走路都困难或者突然肿得厉害发红发热这种情况得赶紧去医院看看。走路时如果突然卡住动不了或者感觉要摔倒了也得去就医还有明显的O型腿X型腿出现了也得看医生。 记住护膝小口诀：膝盖疼别硬扛减重保暖排第一少爬楼多抬腿直腿抬高练股肌。