呼市朋友们，快醒醒，今晚起要给自己早睡1小时。青橙融媒还有呼和浩特日报都发消息了，这可不是闹着玩的。来个彻底的“睡眠体检”，这绝对是你送给自己身体最好的礼物。就像45岁的李先生那样，之前也是个企业中层管理者，半年前开始，他的夜晚简直就是一场“战斗”。躺下好几个小时才能睡着，夜里还得醒好几次，有时候凌晨4点就再也睡不着了。结果呢，白天疲惫不堪，注意力也没法集中，记忆力也大不如前。更惨的是还开始心烦焦虑、头晕头痛、胡思乱想。 自己也没少折腾，褪黑素和中成药都吃了，可效果还是不理想。直到去了呼和浩特市第三医院精神科找杨铭谦医生检查后才发现，自己早就陷入了慢性失眠障碍合并焦虑抑郁的困境。李先生的例子真的让人触目惊心，这说明现在很多人都面临着睡眠被悄悄“偷走”的健康危机。 2026年3月21日是第26个世界睡眠日，主题是“优质睡眠，美好生活”。大家可得注意了，睡眠对健康的影响比你想象的还要大。健康的睡眠有很多好处：修复身体机能、增强免疫力；清理大脑代谢废物、巩固记忆；稳定情绪、缓解焦虑烦躁；保护心血管、降低慢性病风险。如果睡不好的话，全身都会出问题！ 小学生要睡9到11小时，中学生8到10小时，成年人7到9小时，老年人6到7小时。好睡眠有三个标准：上床后30分钟内能睡着；夜间醒来不超过2次还能马上睡着；白天精神饱满不犯困也不累。 谁容易失眠呢？杨铭谦医生说了，有几类人群特别容易中招：追求完美的人、情绪敏感的人、有家族遗传史的人还有长期承受压力的上班族。 大家可别自己瞎吃药啊！杨医生提醒说：“出现睡眠障碍后千万不能自己乱用药。” 针对李先生这种情况，呼和浩特市第三医院睡眠门诊给他制定了一套综合干预策略：首先得把睡眠卫生做好——戒烟限酒、下午别喝咖啡、作息规律、睡前一小时不玩手机、白天多运动。 接着就是认知行为治疗了——纠正那些错误的想法，把床只当作睡觉用的地方别工作也别玩手机。 要是实在不行还可以用物理治疗或者药物治疗辅助一下。 经过4周的综合治疗后，李先生的情况大有好转：上床后30分钟内就能睡着，总睡眠时间增加到了6.5小时。最重要的是睡眠效率提升到了85%以上。 继续巩固两个月后他就摆脱了药罐子，现在每天都能睡个好觉了。杨医生说光靠吃药治标不治本，得调整生活习惯才行。 大家可得记住啦！出现问题最好还是去专业门诊看看。