大家好，欢迎来到张仲景大药房，今天我们一起来聊聊春节后如何减肥这个话题。大家都知道，一到春节，亲朋好友相聚，难免要大吃大喝，这就很容易导致体重飙升。节后想快速瘦下来，这个念头不知道大家出现过多少次呢？这次编辑就给大家整理了几个实用的减肥秘诀，希望能帮到大家。 PART 01 首先，咱们先说说怎么判断自己需不需要减肥吧。一般医学上用BMI来衡量一个人的体重是否正常。BMI的计算公式是体重除以身高的平方。比如一个身高1.6米的女性，体重60公斤，她的BMI就是23.44。 PART 02 超重和肥胖可是百病之源啊！它们会大大增加心脑血管病、糖尿病等慢性病的发病几率。肥胖者还容易得骨关节病、脂肪肝这些毛病。所以啊，咱们可不能忽视这个问题。 PART 03 减肥药可不是谁都能随便用的。目前国内只有5种药物经过国家药监局批准，能给成年原发性肥胖患者使用。而且使用减肥药还有标准呢：BMI指数大于28的人需要在生活方式干预后还不能减重5%，或者BMI大于24且合并了高血压、高血糖这些并发症的人才能考虑用药。 PART 04 健康减肥到底该怎么做呢？国家卫健委最近发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教大家科学瘦身。管住嘴、迈开腿是关键。建议多吃全谷物、蔬果、低脂肉类；少吃油炸食品、高糖高油的食物。 大家也知道饮食顺序也会影响减重效果吧？试试按照“蔬菜-肉类-主食”的顺序进餐吧。 《成人肥胖食养指南（2024年版）》还建议脂肪供能占比20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%。推荐三餐比例为3:4:3。 除了吃对了，咱们还得动起来！睡眠质量也是关键，熬夜和作息不规律容易导致内分泌紊乱和脂肪代谢异常。每天保证7小时左右睡眠很重要。 运动方面呢，中低强度的有氧运动为主，比如步行、慢跑这些运动适合大多数人。每周进行150~300分钟中等强度运动。每周5~7天运动1次抗阻运动也是个不错的选择。 注意控制久坐时间，每天静坐不要超过2~4小时。对于长期坐着工作的朋友来说呢，减重速度要循序渐进一点比较好。 这次给大家整理了一些实用的减肥秘诀，希望能帮到大家哦！如果大家有减肥需求的话可以去张仲景大药房门店咨询一下哦。