2026年3月3日，也就是第27个全国“爱耳日”，江苏省第二中医院耳鼻咽喉科的费优鹏医生带来了一套中西医结合的护耳办法。这次活动主题是“全民科学爱耳，共护听力健康”，毕竟听力是咱们聆听世界、沟通情感的重要桥梁，特别是对青少年的成长特别关键。中医讲究整体观，把耳朵和全身的脏腑经络联系在一起，既有防治又能调养。接下来咱们就来聊聊怎么通过简单的方法保养耳朵。 每天给耳朵做个按摩，每次5分钟就行。耳朵上的穴位多，平时随便按一按就能疏通经络，滋养肾精，特别适合久坐不动的上班族还有青少年。 再来做个鸣天鼓的动作，这是经典的护耳导引术。把双手掌心捂住耳朵，掌根贴紧耳廓，手指盖住后脑勺，用食指压在中指上轻轻敲后脑勺，耳朵里能听到“咚咚”声。每次敲30下，一天做2到3组，能缓解熬夜带来的疲劳和耳鸣。 搓搓耳根也不错。用食指和中指夹住耳根上下搓动1到2分钟直到发热，接着捏着耳尖往上提拉20次；最后按揉一下三角窝里的神门穴。这个动作能明目、缓解头痛，还能清热泻火。 如果想要长期调理身体机能，就试试耳豆贴压。在专业医生的指导下用王不留行籽贴在“肾穴”、“肝穴”、“听宫穴”上，每天轻轻按3到5次每次1分钟就行。 食疗也是很重要的一方面。根据不同的体质吃点东西能滋养耳朵。比如肾精亏虚的人常熬夜劳累会耳鸣、听力下降，推荐喝黑豆枸杞粥或者黄芪山药菖蒲茶；肝胆火旺的人情绪急躁容易口苦咽干，可以吃芹菜菊花汤或者菊花枸杞茶。 平时多吃点维生素A、C、E和镁含量高的食物，比如鱼类、坚果、绿叶蔬菜还有黑芝麻核桃这些补肾的东西；少吃辛辣刺激和生冷油腻的食物。 要保护好耳朵就得注意安全用耳。青少年用耳机时要遵守“60/60规则”——音量别超过最大声的60%，每天用耳机别超过60分钟。在嘈杂的地方最好戴降噪耳机，也别去那些声音大过85分贝的地方。 天冷的时候记得戴耳罩防寒气入侵，也别乱掏耳朵以免损伤皮肤或者引发感染。 作息也要规律点尽量早点睡别熬夜。情绪不好或者压力大也会伤肝伤肾导致耳鸣耳闷。 万一出现了这些问题千万别拖太久。轻度的不适可以通过按摩和食疗来缓解；要是超过了1个星期还没好就得赶紧去检查一下是不是有什么毛病。 耳朵虽小却很重要它是咱们听世界的窗口。这次“爱耳日”咱们就把现代科学用耳知识和中医护耳智慧结合起来好好保护听力吧。愿每个人都能听清世界的美好声音！