哎，你有没有试过用游泳来塑形？听说这对全身都有好处，不仅能减肥，还能练出那种S型的身材。专家说，只要游够20分钟，新陈代谢就能提升，虽然会觉得累，但这种好处离水后还能持续一段时间呢。我记得有一次我在泳池里泡了个把小时，觉得整个人都轻松不少。 不过大家也别想着一直泡在水里啊，时间太长会伤皮肤，身体也容易受寒。游得太慢热量也不够用，得快慢结合才好。我每次都是先慢游一段时间，再冲刺个几分钟，效果还挺不错。 其实游多少米最有效果呢？这得看年龄和身体状况。我知道35岁以下的朋友每次游2000米到2500米就行，35岁到50岁的人可以游1500米到2000米，年纪大一点的朋友游800米到1200米就够了。我自己平时大概能游个1200米左右吧。 不管怎么说，游泳还是要坚持才有用啊。专家建议每周至少游4到5次，坚持3个月就能看出变化了。我觉得每周游3次差不多能坚持下去。 为了让游泳变得有意思点，可以弄点水上玩具玩玩嘛。像踢腿板、手桨这些东西不仅能锻炼肌肉，还能多消耗点热量。还有个办法就是分段练习，把游泳分成四节，中间休息个15秒到30秒再继续。这样做既不会觉得无聊，又能保持运动强度。 游的时候心率最好控制在最大心率的80%左右吧？我自己有时候不太会测脉搏，不过大概知道个八九不离十就行了。这个数值可以给自己一点激励嘛。 下水前一定要热身拉伸一下！胳膊腿儿都活动开了才不容易受伤。喝点含糖饮料补充点能量也不错哦。 整个过程控制在1小时内就挺好的了。大家最好每周坚持两次以上吧？最多别超过四次咯。 最后饮食上也要注意点啊！多吃点蔬菜牛奶这些健康的东西比较好。只要坚持半年左右肯定能看到明显效果的。