小明这次考到了90分，但班里的同学却嘲笑他说死猪都能上树。如果当时小明直接回怼，可能就会引发一场拳脚相加的冲突；如果他选择保持沉默，又会感到委屈而憋出内伤。这种小事最终变成大事的原因不是事件本身，而是情绪失控所导致的连锁反应。所以在面对情绪问题时，我们要学会用正确的方法来控制自己。小明苦读了一夜才得到这个成绩，结果却被人嘲笑。老师告诉大家一个三步熄火法来处理这类问题。第一步是转移注意力，让大脑从战斗模式切换到放松模式。生气时别硬刚，先走开一下去操场跑两圈或者看两集搞笑番，这样才能让情绪降温。第二步是弱化刺激，给自己耳朵装隔音棉。听到刺耳的话先在心里默念这是别人的剧本和自己无关；看到刺眼的事就立刻把视线移开。第三步是体谅别人和放过自己，不要拿别人的错误来惩罚自己。生气其实就是在拿别人的错误煮自己的粥。试着把对方当成暂时失控的机器人并默念三遍我原谅你，这样就能放过别人也放过自己了。最后还要记得给自己一个缓冲带——深呼吸十次再数到十。青春期就像一片雷区一样容易引爆情绪，只要学会这三步熄火法就可以把“火山”关成“温泉”。 为了让好心情变成日常习惯，我们可以通过写日记、找朋友倾诉、穿上运动鞋让多巴胺帮你喊“爽”，还有在家里布置一个静心角摆一张小毯子和一盏香薰灯来随时拉上情绪闸门。记住：知道在适当时候按下情绪暂停键的人才能真正聪明；宽容就像双层玻璃窗一样既不让外面的人冷也不让里面的人烫；用坚强迎接生活并用快乐编织日子吧！愿我们都能笑对烦恼并且把每一天过成想要的模样。