咱平常游泳的时候，总觉得游得轻松、游得快乐就完事了，其实水里头那个劲儿费得挺大，尤其是在水里游泳的时候。你要是游泳前饿肚子去，那肯定是“打不赢”，还容易低血糖头晕。所以说，咱得提前把东西给肚子垫一垫。最好是在游泳前的1到1.5小时吃点东西，像奶酪、面包、饼干这些容易消化又扛饿的小食最适合。要是实在赶不及了，提前2小时都没吃东西，那就在游泳前20分钟左右弄点全麦面包或者脱脂牛奶喝下去。等游完泳出来感觉饿了的时候，千万别一下子猛吃一顿。最好吃点米饭和蔬菜这类易消化的食物，别让胃部有负担。 水的事儿也得注意。游泳的时候其实也在出汗，特别是大太阳底下的室外泳池。研究显示，游个1000米大概能流失325毫升的体液。这时候要是不及时补水，电解质流失了就容易抽筋。所以游泳前最好提前2小时多喝点水，大概一瓶矿泉水的量就行。游泳时最好每隔15分钟喝个1/3瓶矿泉水，游完之后也得继续有意识地小口小口喝。特别提醒一点，千万别喝茶或者咖啡这种含咖啡因的饮料，这玩意儿会让你越喝越渴。 总之，游泳前后不管是吃饭还是喝水，这些细节都得照顾到了。把这一顿安排好了，你才能游得轻松又愉快。别再光顾着玩儿了，好好把身体给伺候好了。