“减肥神药”的专利保护期限马上要到了，专家们说，药这东西顶多当个辅助，想把身体调理好，生活习惯才是关键。咱们国家定了2024年是“体重管理年”，减肥这件事一下子成了好多人的心头大事。最近有消息传出来，那种被大家叫作“减肥神药”的司美格鲁肽，它在中国的核心专利下个月就要到期了。照这么看，药价说不定会降下来，国产的替代品也更容易买到。虽然吃药更方便了，但医学专家提醒大家，不管是现在特别火的GLP-1类药物（像司美格鲁肽），还是以前的奥利司他，这些都只是辅助手段。要想真正保住健康体重、回到健康状态，归根结底得靠自己养成好的生活习惯。 复旦大学附属华东医院减重门诊那边的情况就很能说明问题，自从体重管理年这个概念提出来以后，来看病的人数一下子涨了十几倍。去看病的人大多在20到50岁这个年龄段，男男女女的比例也差不多。内分泌科副主任医师楼旭丹说了个很现实的情况，很多患者在打完针或者吃完药之后会发现，过一阵子体重又反弹了。这是为什么呢？其实根本原因在于他们还没真正掌握怎么过好生活的窍门。 专家再三强调，“药物是让人短时间内瘦下来的手段，但健康才是生活的终极目的。”要想把体重降下来绝对是一场持久战。为了防止受伤或者反弹，最好先搞清楚一个安全速度：每周下降0.5到1.0千克。光盯着体重秤上的数字可不行，还得看看体脂率和腰围有没有变。 接下来讲几个具体的小方法：喝水一定要喝够量，每天最好喝1500到2000毫升水。水喝足了代谢才跟得上。吃饭的顺序也很有讲究，一般来说先喝汤再吃蔬菜、荤菜和主食比较好。至于分量的话可以拿餐盘来衡量一下：每顿饭吃两份蔬菜、一份荤菜还有一份主食。 主食选粗粮比较健康。比如全麦面包比黄油面包强多了。有个误区大家得注意，很多人觉得早上起得晚点直接吃顿大餐容易减肥，其实这是不对的。人体有自己的生物钟规律。早起七八点吃顿好早餐能提升一天的代谢率。早餐里蛋白质和膳食纤维得占大头；晚上那顿“夜宵”最好别碰。年轻朋友可以试试“16+8”轻断食法，下午四五点吃完晚饭就行了。 楼旭丹医师补充说：“晚上身体会启动燃脂功能。”另外多吃点低糖水果比如番茄黄瓜苹果是好事。但绝对要把零食戒了，尤其是那些高钠高脂的东西和含糖饮料更别碰。吃饭的时候动作慢一点特别重要，至少得吃个二十到三十分钟才行。吃得急的男性朋友可以试着用左手拿筷子；每顿饭之前先喝200毫升温水也能防着吃撑了。 每过两周或者一个月安排一次“放纵餐”也是个好主意。这是在告诉身体该怎么代谢了。还有一个特别重要的原则是“吃动平衡”。除了吃要科学之外运动也得跟上：“有氧和无氧运动缺一不可”。 有氧运动建议每周做3到5次，每次半小时这样每周就能达到150分钟的运动量。可以选择快走、慢跑或者游泳这类形式。临床上发现有氧运动对刚开始减肥的人特别管用；不过年纪大或者心肺功能不好的人运动强度稍微控制一下就行（每周3次），这样才安全。