盛夏保养好“小蛮腰”，别光想着怎么露肤，得先看看腰是不是酸溜溜、硬邦邦的。毕竟在2015年到2018年之间，全球患腰痛的人激增了54%，咱们国家更是突破了2亿大关。这东西长期不管它，不仅生活质量要往下滑，严重的还能把人致残。要想夏天让“小蛮腰”扛得住、弯得下、还能美得下去，就得把“痛则不通”的病根给刨掉。中医说不通才会痛，而三七能活血化瘀还不破气，是个很适合长期调养的东西。下面这三道汤，就是把三七的温柔劲儿炖进碗里，帮你把软腰养成铁腰。 第一道是三七地黄瘦肉汤，专门对付那种气滞血瘀的急症。 做法：三七用水泡软后敲成花生粒，瘦肉切块焯水去沫。把这些还有大枣、生地、拍散的姜一起扔砂锅里，冷水下锅烧开撇沫，小火炖60分钟就行了。喝汤吃肉隔天吃一次，连吃三次算一个周期。 这种汤适合急性腰扭伤、腰椎间盘突出的早期阶段或者久坐后突然直不起腰的人喝。它汤色清亮、入口有点回甘，对这种类型的腰痛缓解率能达到七成以上。 第二道是三七炖鸡，专门给气虚血瘀的人补充能量。 做法：三七泡软敲碎或切片，鸡肉焯水去血沫后剁块。把这些材料还有去核的大枣一起放炖盅里，加水没过食材两指深，隔水炖1到2小时。连汤带肉一起吃完就行。 这种汤适合那些经常腰疼还觉得没力气、吃完东西肚子胀、舌头淡白的人喝。它暖胃又活血，能把身体里的虚和瘀一起赶走。 第三道是三七蹄筋汤，专门给肾气亏虚的人补筋骨。 做法：三七泡软敲碎后和蹄筋、瘦肉一起焯水去腥。把这些材料放砂锅里大火烧开撇沫后小火炖90分钟，等蹄筋软烂了就放盐调味出锅。 这种汤适合腰椎间盘突出合并骨质疏松或者久站久坐后腰腿发酸发胀的人喝。蹄筋里有很多胶原蛋白和三七一起吃，能给腰椎加一层保护护甲。 要是家里只有三七粉也没关系——炖到最后20分钟的时候，往里冲点等量的粉搅一搅盖盖再滚20分钟让它完全溶掉就行了。这样做出来的口感完全不输整根的三七。 接下来把这三种汤安排进日常作息里：周一吃三七地黄瘦肉汤疏通经络；周三吃三七炖鸡补气活血；周五吃三七蹄筋汤强筋壮骨。 这么循环三周下来多数人的腰痛评分能下降30%以上。再加上每天做10分钟的“飞燕式”或者倒着走路训练效果会更好。 记住：腰好了人才能直得起；人直了气才能顺；气顺了“小蛮腰”才能扛得住镜头的闪光灯。盛夏已经到了赶紧把这三碗汤炖进生活里让“不痛不酸不胀”成为你敢露肤的底气吧！