跑起来给膝盖带来负担吗？其实，对于运动护膝，你需要了解这些信息。 想要知道膝盖是否受伤，首先要搞清楚膝盖不舒服到底是什么原因。很多新手一听到“跑步膝”，就会被吓一跳，觉得自己要停下来跑步。但临床经验显示，“跑步膝”这个诊断在病历本上并不常见。更常见的情况是软骨损伤、肌腱末端病或者滑膜炎，这些问题跟跑步路线是不是直的没有关系。只要你把体重控制得当，在跑步机上锻炼并不比在马路上跑更危险。关键在于量力而行，不要给自己太大压力。 很多人觉得跑步机是最方便也最伤膝盖的健身设备，他们把健身卡当作安慰剂，在跑步机上一跑就是一个小时。这种情况下，机器的速度和步伐都固定住了，膝盖被不断地“甩”动着，时间一长就会有问题。如果肌肉和关节不协调，半月板和软骨就会受到震荡损伤。所以啊，户外运动比室内运动更好选择，快走比原地上下蹦也要舒服一些。 现在街头经常能看到全副武装的跑者戴着护膝，但其实护膝只是用来辅助受伤后的康复的工具。健康的膝盖需要适应各种冲击和角度变化才能变得强壮。如果你从一开始就把护膝给膝盖戴上了，就等于告诉它可以偷懒。这样跳过适应过程的话，反而增加了受伤的风险。 给普通人准备了一些日常护膝的小建议：控制好运动量，一旦感觉到疼痛就立即停下来休息；锻炼肌肉群比如股四头肌、腘绳肌还有小腿三头肌来增强稳定性；每周给自己放一天假让关节得到自我修复；选一双支撑性好的跑鞋来避免二次伤害。 高跟鞋也可能是女性髌骨软化问题的源头之一呢！台湾有一项研究显示，女性穿高跟鞋上下楼梯时髌骨承受的重量可以达到体重的7-9倍。髌骨软化往往是从这些日常动作开始的：上下楼梯疼痛、下蹲起立发软、按压髌骨有摩擦感等等。想要保护好自己的膝盖，把高跟鞋跟控制在3厘米以内是很重要的呢！ 急性扭伤后也别急着“静养”，刚开始冰敷和制动是必要的，但并不意味着完全不动！以前认为打石膏或者完全躺平是好方法，结果导致关节粘连和肌肉萎缩问题。现在康复理念鼓励适度活动和专业评估：该用支具就用支具，该做康复训练就做康复训练！“静养”的时间尽可能缩短吧！ 静蹲是一个简单易行且不需要器械就能锻炼股四头肌的动作呢！背靠墙站立双脚与肩同宽脚尖向前缓慢下蹲到大腿和小腿成90度左右保持10秒然后重复三次即可完成！如果想增加难度可以把脚垫高或者改变角度（30度、60度、90度交替进行）让不同肌纤维轮流工作！记住啊：不痛才是标准发酸才是效果！ 总结一下吧：你的膝盖不会记仇也不会偷懒它只记得你给它的冲击和回应！把运动量控制在身体能舒服恢复的范围内让肌肉替软骨站岗让科学替热爱护航吧！跑道健身房高跟鞋从此以后都不是敌人啦！