医生说，60岁的人若能轻松做完这3件事，心肺功能多半还不错。因为每个人衰老的速度不一样，有人60岁还能爬山跳舞，有人才50岁爬个楼都累得不行，这关键就在于心肺功能。这个“发动机”决定了全身的供氧和代谢循环。要是心肺功能强，身体运转起来就高效。想知道自己的心肺还在不在状态？医生给咱们提了个醒：试试下面这3个简单动作。 先试试爬楼梯。这个检测方法特别直接。爬楼梯需要心肺和肌肉一起出力，心跳加快，肺部得更卖力吸氧气给肌肉用。要是你轻松爬个三四层都没事，呼吸有点急但不会喘不过气也不头晕，说明你的心肺系统还挺耐用。研究显示爬楼梯的耗氧量比走路高4到5倍，心脏得更快把氧气送出去，肺也得加班干活。不过要是爬两层就胸闷气短甚至心跳不正常，可能是心肺功能在下降的信号了，特别是本来就有冠心病或者高血压的人得小心点。 接着来个快走测试。你以每分钟100步的速度快走10分钟，如果不觉得累也不怎么喘气，心肺功能应该还不错。快走看似简单其实对协调性和耐力要求很高。心脏得更快跳，呼吸也要加快配合四肢动作。研究发现快走能改善心脏泵血能力还能降低心血管病风险。要是你连快走好一会都坚持不下来，或者感觉胸口发闷、心跳乱跳，最好赶紧去医院查查有没有什么隐性毛病。 最后看看爬山的表现。爬山比走路费劲多了，因为坡度大了腿部肌肉得使劲拉把劲，心肺系统也得跟着加油干活。如果你60岁以后爬山还能保持平稳呼吸和心跳，那说明你的心肺功能确实不错。爬山是很好的有氧运动能锻炼心肺耐力。研究说爬山的耗氧量比快走多了30%到50%，要是心脏和肺都能轻松扛住这种挑战说明它们还很“年轻”。不过得注意爬山对关节和心肺负荷大，心脏病患者或者身体不太好的老人最好别随便去爬高难度的陡坡。 要是你在这3个测试里表现一般也别灰心丧气。心肺功能是可以练出来的。下面这3个方法简单又有效： 第一是坚持做有氧运动。快走、骑车、游泳、慢跑这些都是好帮手。国家卫健委2022年出的指南建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动比如每天快走30分钟或者每周骑车3次每次一小时左右就行。记住要把握好度别让自己太疲惫就行。 第二是练练呼吸法。特别是心肺不太好的人适合试试这个方法：每天做腹式呼吸练习吸气时肚子鼓起来呼气时慢慢收紧肚子每次练5到10分钟坚持下来肺活量肯定会变好。 第三要管好体重少吃“三高”的东西。肥胖和高血压、高血脂、高血糖会加重心脏负担还会损害血管弹性让心肺供氧更难受到影响中华心血管病杂志2020年的研究报告提到了这一点所以咱们得管住嘴少吃油腻甜食多吃蔬菜水果还要定期去体检看看血压血糖血脂有没有问题。 总之60岁不是身体垮掉的标志心肺功能也不会一直变差只要咱们坚持锻炼保持健康的生活方式就有可能让它保持在年轻的状态记住如果你60岁还能轻松爬楼梯快走爬山说明心肺功能不错但要是明显觉得吃力也别大意及时去医院检查了解身体情况才是对自己负责的表现中国运动医学杂志2023年的研究也支持了这一点参考文献都在下面呢！