是不是经常一觉醒来，发现梦里乱七八糟，累得不行？其实梦多不代表睡眠差，反而可能是身体和心理在向你发出信号。咱们先从梦的结构说起，睡眠分NREM和REM两个阶段，大多数梦都发生在REM期。这个时间段你身体机能活跃，容易记起梦境。 身体上的原因有几个：生物钟乱套会让REM时间变长，所以熬夜或者频繁夜醒的人容易多梦。身体不舒服也会在梦里反应出来，比如消化不好可能会梦见被追。不同年龄段的人做梦概率也不一样，青少年大脑活跃梦多，中老年人深度睡眠减少也会容易做梦。女人在生理期、怀孕或者更年期，激素波动也会让梦变多。 心理方面压力和焦虑是主因。白天压抑的坏情绪晚上会在梦里爆发。学生可能梦见考砸了，上班族可能梦见被领导骂。经历过亲人去世或者失恋的人可能会做噩梦来消化创伤。还有些人喜欢睡前反复想事儿，这就叫“睡前反刍”，大脑停不下来。 环境和习惯也很重要。外面的噪音大、光线太亮、温度不合适都会影响睡眠。有人住马路边上就容易被吵醒。睡前喝咖啡、喝酒或者看手机蓝光太厉害都会让人睡不着。 要改善这些情况可以试试几个办法：每天固定几点睡几点起，养成生物钟习惯。把卧室弄得安静又凉快（22-25℃），床垫枕头也得选舒服的。睡前一个小时别碰手机电脑，可以看点书听听歌或者泡泡脚。晚饭别吃太撑太饱的东西，3点以后别喝咖啡茶酒什么的；白天动一动身体也有好处。 最后给你讲个冷知识：睡眠通常是90分钟一个周期建议这样醒来比较清醒。人们平时喜欢梦见蓝色和红色的东西比较多。运动不仅锻炼身体还能睡得香呢每周最好有150分钟的中等强度运动。 总之梦多不是坏事关键看背后的原因怎么样通过调整作息和环境管理好情绪我们就能慢慢把睡眠质量提上来你有没有试过这些方法呢？