现在冬天到了，早上起床让人头疼，气温又低，大伙儿还得跟睡意“战斗”。专家建议，冬天早上起来别太着急，给自己“赖床”个十来分钟，对心血管好。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科的专家说了，睡觉的时候，咱们的心率和血压都挺低。早上一醒，身体开始动起来了，交感神经兴奋了，再加上冬天冷得血管收缩，血压一下子就上来了，这就是“晨峰”现象。 要是猛地一下子坐起来或者下床走动，因为重力的关系，血液一下子就往下跑了，大脑供血不足，就容易头晕、眼前发黑。对于那些血管弹性差、调节能力弱的人来说，这可能会诱发心脑血管疾病。还有数据显示，每天早上6点到10点左右是心脑血管疾病高发期。 这个时段血液黏稠度高，血小板容易聚集，血压又升起来了，心肌梗死、脑卒中等严重疾病的发生率就比较高。所以，想办法平稳过渡这个生理转换期很有必要。“缓慢起床”是个基本原则，得看每个人的身体状况来调整。 中老年人群还有那些有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等慢性病的朋友，血管自我调节能力差，早晨的血压波动大，起床时得特别慢。那些长期熬夜、作息不规律或者倒班的人，生物钟乱了套，对低温更敏感，同样需要慢慢醒过来。 有前列腺增生的男性朋友，早上起来赶紧去排尿吧，别憋着膀胱容易引起迷走神经反射，导致头晕甚至晕倒。情绪低落或者有抑郁倾向的人呢？醒来多晒晒太阳，早点动一动身体有助于调整节律和心情。 怎么把“缓慢起床”变成实际行动呢？“渐进唤醒法”能帮忙。先在床上躺着深呼吸几次清醒清醒脑子。然后在被窝里动动手脚、做做踝泵运动（就是勾勾脚尖、绷绷脚尖）促进血液循环。 接着侧身慢慢坐起来靠着床坐一会儿感觉下身体反应。最后确认没不舒服就站起来。这一套下来大概十分钟左右能给心血管系统一个适应过程。 这种“慢一点”的生活方式其实是一种投资健康的做法。早上这几分钟的缓冲不是浪费时间而是爱护生命。对于那些心脑血管风险高的人来说养成这个习惯能帮你筑牢防线防止出事。把这些知识告诉大家也能提升大家的健康管理水平体现预防为主的理念。