黑夜刚至，北新泾街道司法所的教室里却热闹非凡。不同于以往的法律条文朗读或点名通报，这次心理咨询师把讲台让给了失眠和情绪问题。“晚安计划”就这样悄然开始。心理咨询师没有立刻开始讲大道理，而是让大家闭上眼睛，用4-7-8呼吸法将心率从“奔跑模式”调整到“静息模式”。经过三次循环，大家逐渐放松下来。接着大屏幕上显示出“睡眠周期图”，把失眠比作河流改道，大家瞬间安静下来。接下来是“失眠吐槽大会”，矫正对象把自己的问题写在纸上。咨询师把纸条贴成一条“失眠长龙”，用问题拆解法把它切成五段：生理、环境、心理、习惯和认知。当名字被叫到时，对应的纸条被撕下，大家认识到失眠并不代表自己不好。最后30分钟，进行了渐进式肌肉放松训练，让肌肉先放松下来。随着训练进行，有人小声嘟囔道：“原来肌肉也能记住放松的感觉。”关灯后，大家互相约定以后遇到烦心事就先深呼吸来调节情绪。讲座结束后，矫正对象把咨询师围在走廊里讨论得热火朝天。大家纷纷表示受益匪浅，感受到了被重视和关心。司法所已经把这次讲座的PPT、呼吸音频和睡眠日记模板上传到微信群里，以后每月还会推送一次“心理小工具”，帮助大家更好地管理情绪和睡眠。夜晚已深，教室的灯还亮着，像一句轻柔的晚安话语萦绕耳边。