好多人怀孕以后都在那犯愁，为啥别人生完孩子也就胖个10斤，自己咋就得二三十斤往上冲呢？说到底就是舍不得亏待肚子里的娃，想着多补补营养才是正事，可要是管得太严，又怕孩子长得慢发育不好。虽然也看到不少明星怀孕了没啥变化，宝宝照样健康，可那毕竟是人家职业特殊的人干的事儿，咱普通人也就是图个眼馋。 其实明星能做到长胎不长肉，那是有技巧的。她们在吃上特别讲究，平时都吃着营养师配的餐谱。在孕期肯定没法完全照搬平时那样苛刻了，但也不会像有些孕妈那样胡吃海塞。饮食肯定是荤素搭配好的，保证营养全乎了就行，绝对不会为了让胎儿多吃两口就去暴饮暴食或者猛吃补品。她们吃饭特别有规律，有时候还得少吃多餐。 孕妈的体重并不是长得越多越好、吃的越多越好，关键得是科学增长。这样对大人小孩都有好处，还能顺顺利利生孩子，也不用担心身体会有什么毛病。咱们自己家里要是没条件请专门的营养师规划饮食，只要自己别再贪嘴暴饮暴食就行了。平时多吃点水果蔬菜，把饭做得丰盛点，吃完还能隔段时间再吃点，这样也能防止体重涨得太快。 明星孕妈除了在吃上控制得好，平时还坚持运动。像瑜伽、游泳这类适合孕妇做的活动她们也没落下。她们去健身房或者看健身节目跟着练一练是常事，最起码每天饭后出去散散步也很管用。怀孕了整天窝在家里躺着或者坐着不动肯定不行，这对身体和胎儿发育都不好。 另外还要注意少吃那些麻辣香锅或者薯片之类的垃圾食品。想吃东西了可以用核桃、杏仁这种坚果代替。作息也得准时点别熬夜。可千万别以为怀了孕就是一个人吃两个人的饭就可以敞开了肚子吃。吃得太多不光容易消化不良让肚子胀着难受、还容易便秘，更会让体重蹭蹭往上涨。到时候再去跟人家比孕期谁更胖就不好受了。