长假刚过，大家的身体多多少少都会有累觉不爱，像是脖子肩膀发僵、后背腰那儿酸疼，还有提不起精神来的感觉。这其实不光是没睡好那么简单，更多的是因为假期里的生活习惯把身体原有的节奏都打乱了。我们北京市鼓楼中医医院的刘晓菲大夫专门给大伙儿准备了节后的三个康复小妙招。 首先咱们得给紧绷的肌肉松松劲儿。比如说咱们颈椎肩颈这块儿特别难受，就可以找来一个网球或者筋膜球顶在墙上和肩胛骨的边上，也就是天宗穴那个位置，慢慢地上下来回滚动找找疼的地方，找到了就在那儿停留个30秒钟。这招对付富贵包周围的紧张肌肉特别管用。要是后背还不舒服，就做做“猫牛式”：像猫那样弓着背低头，再像牛那样抬头塌腰，这一套动作缓慢重复做个10次。 为了能把身体里的寒气散出去，咱还可以用粗盐和艾叶混合在一起，放在微波炉里稍微加热一下（小心别烫着），敷在脖子后面或者腰底部。艾草这种东西带着热气就能把经络通开，特别适合感觉身体发紧发冷的朋友。 接下来咱们得把身体的骨骼姿态给调正了。靠墙静站的时候脚跟离墙大概一脚的距离，屁股、后背、后脑勺全都贴紧墙面上，下巴稍微收一收，心里想象着头顶有根绳子往上拽着。保持个1到3分钟就行，每天多做几次。 做臀桥这个动作也很重要：平躺在床上屈膝抬脚，臀部用力把身体顶起来形成一条直线，到了顶端夹紧屁股坚持5秒钟再慢慢放下。这个动作每天重复做15次，既能强化臀部肌肉，还能给腰椎分担不少压力。 走路的时候咱们也得有点意识地把胳膊甩大一些、步子迈大一点，感受从脚后跟到脚趾头怎么滚动发力的。每天刻意地练个10分钟“认真走路”，就能让全身的动作变得更协调。 最后咱们还得把心神给聚拢回来。找个地方坐好或者躺平了开始调整呼吸：用鼻子吸气数4秒、憋着气数7秒、再用嘴慢慢呼气数8秒。这套动作重复做5个循环就能迅速激活副交感神经。 工作累了的时候也可以给自己做个“微导引”：每工作一小时抽出2分钟来活动活动身体。坐着挺直背双手十指交叉手心朝上用力往上举的同时吸气；然后手心朝下缓缓往下按的同时呼气。这样配合呼吸做5次就能有醒脑开窍的效果。