湖南中医药大学第一附属医院的张涤主任医师在湖南省卫生健康委员会主办的活动中，给出了一套实用的春季养肝方案。这主要围绕着饮食、作息和情绪三个方面展开。针对饮食，他建议要少吃油腻和辛辣的东西，多吃点韭菜、豆芽这类绿色蔬菜。因为这是顺应春天阳气生发的特性，能帮身体清理掉冬季留下的积滞。如果在过年时免不了要喝酒，那也得把握好“适度”原则，酒后喝点温热的米粥能顾护胃气。如果觉得腹胀难受，山楂或麦芽煮水喝也能助消化。在起居作息上，中医讲究“人卧则血归于肝”，深度睡眠很重要。特别是凌晨23点到次日凌晨3点，这是肝胆修复的黄金时段，所以最好安排在23点前入睡。 至于情绪调节，中医认为“肝主疏泄”，情绪不好容易导致肝气郁结。张涤专家教大家用深呼吸来平心静气，吸气3秒、呼气6秒就能起到作用。此外，每天还得给自己留点独处的时间闭目养神。这个过程既是涵养肝血也是平复心气的好方法。 专家强调春季养肝不光是过节的一时之策，更是关乎全年健康的大事。他的这套理论融合了节气变化、营养搭配和心理调节等多方面知识，对大家来说有很强的指导意义。大家在享受节日的同时主动践行这些养生方法，就能让身体底子打得更扎实，也能为建设“健康湖南”和“健康中国”贡献一份力量。