大家好，我是你们的主播。最近我看到一个让人痛心的新闻，说的是河南省南阳市一名30岁的男居民，大早晨在家上厕所的时候突发不适，倒地没一会儿就没了意识，最后还是没能抢救过来。这事儿传到网上以后，大家伙儿都开始担心自己的心血管健康了。他家里人说他之前就感觉胸口疼去医院看过，结果还是出了事，这对整个家庭来说打击太大了。这个悲剧其实就是在给咱们敲响警钟，尤其是那些本来就有心血管毛病的人，千万别不当回事儿。 为啥大早上上厕所这么危险呢？咱们听听医生的分析。早上刚睡醒那会儿，身体本来就比较虚弱。经过一晚上的睡觉，身体里的交感神经开始兴奋了，血压和心率都会升高。加上晚上没怎么喝水，血液变得黏稠了，特别容易在血管里形成血栓。对于那些血管本来就不太好、有动脉硬化斑块的人来说，心脏这会儿的负担就更重了。 上厕所的时候要是用力过猛就更要命了。那个叫做“瓦氏动作”的屏气动作其实是在给心脏添堵。胸腔和腹腔里的压力一升高，血液就回流不上来，心脏一下子就空了。等你一松气压力突然下降，大量血液又猛地冲回来。这种血压和血流量的剧烈变化就像在做剧烈运动一样，很容易把那些不稳定的斑块给震破，接着形成血栓堵住血管。所以早上起床和上厕所这两件事凑在一起，真的是特别危险。 咱们平时得想办法把这种风险给挡回去。早上起床别太猛了，最好按照“三个半分钟”来做：醒了先躺着别动半分钟，再慢慢坐起来半分钟，最后双脚着地站半分钟适应一下再起来活动。这样能缓冲一下血压的波动。 还要注意别便秘了。多吃点蔬菜水果粗粮，多喝水保持大便通畅。上厕所的时候别蹲太久也别用力太猛。要是实在想大便，可以揉揉肚子辅助一下。坐便器比蹲坑要好点。还有一定要记得别把门反锁上了，万一出了事家里人能及时来救你。 早上别一上来就剧烈运动。要是喜欢晨练得先热身好，走路或者打打太极就行了。厕所里也得暖和点，别让冷热刺激血管收缩了。情绪也得稳住别吵架。高血压的朋友一定要注意早上的血压值和按时吃药。 最后再说说遇到突发情况该咋办。要是突然觉得胸口闷疼或者有压迫感、呼吸困难、出冷汗什么的千万别乱动，赶紧打电话叫120（在中国就是拨打120）。别自己开车去医院了也别随便乱吃药（像硝酸甘油这种得听医生指导）。 大家平时多学点心肺复苏（CPR）和自动体外除颤器（AED）的用法吧这对救命特别管用。生命健康是大事儿不能马虎警惕心血管疾病这些暗藏的风险很重要这才是真正守护健康的第一步！