给大家伙儿说说八段锦的事儿，这玩意儿不光是动动胳膊腿儿，“呼吸跟心法”才是把“内外兼修”练成的关键。要是光图个样子，那顶多就是锻炼身体；只有抓住了呼吸和心意这两点，才能把脏腑养壮、筋骨炼强。动作稍微马虎点其实没啥大碍，可要是呼吸和意念不对劲儿，那功效可就大打折扣了。 练这套功得先找个预备式，“松静自然”是个大前提。具体咋做呢？把脚往两侧分开，大概跟肩膀一样宽，双手往两边摆一摆再抱在肚子前面。胳膊稍微弯一点，身体坐正了，心里头啥杂念都别想。这时候只管自然地呼吸就行，千万不要使蛮力、也不用胡思乱想，从头顶一直松到脚底，再到手腕手指头，得松得彻底但不能让肌肉垮掉。 接着就练“双手托天理三焦”。双手往上托的时候要跟着吸气憋一口气再吐出来；两个胳膊下落的时候肩膀和手肘要沉下去。胳膊托上去的时候劲儿得顺着两臂直达手掌根那儿；脚底也要用力往下踩实了；眼睛盯着上面的手掌看，感觉好像能看穿天际一样。 然后是“左右开弓似射雕”。前脚迈一步站直搭好手腕；把重心压到前脚上成马步拉弓；前掌往外推出去伸展开来；步子合起来起身往后看。这一步主要是控制呼吸：胳膊收回搭腕时吸气；推弓的时候要呼气；心思跟着气走就行。 再来说说“调理脾胃须单举”。胳膊往外旋转一下穿到身体前面去；上面的手掌撑住头顶另一只手掌往下按。掌根用力的时候手肘微弯点；放松胸部打开脊背全身都要展开。上下用力呼气收回时吸气；想象自己变成两根光柱顺着掌心往上通天。 “五劳七伤向后瞧”这一步要起身放松手腕手臂外旋转头看后边；把身体调正膝盖稍微弯点掌尖往前下方按一按。回头看的时候吸气回正姿势就呼气；心里得平静下来别胡思乱想。 “摇头摆尾袪心火”这招是马步下蹲臀部收起来先往旁边倾斜再转圈看脚底下；脖子和尾巴一起拉长把头顶起来摇头摆尾对称转动。 最后还有“两手攀足固肾腰”“攒拳怒目增气力”和收功这三部分。练完所有动作最后得把气收回到下丹田这地方去。双脚并拢肩膀放松均匀颠脚七下；两手叠放在肚子前面自然呼吸；意念想着气往下沉沉丹田就行了。