春节假期里，大家可能喜欢宅在家里，不是坐在沙发上就是躺在床上刷手机，这种长时间保持一个姿势，容易让腰背部和颈椎的肌肉变得紧张，导致酸痛感。其实，只要改变一下日常生活习惯和做几组简单的动作，就能有效地缓解腰酸背痛的问题。 每次久坐后，给背部一点拉伸的时间。比如可以试试懒猫弓背，跪在地上，双手和膝盖支撑身体，然后吸气抬头，低头时感受背部肌肉收缩。重复这个动作5到8次就能帮助放松背部肌肉了。 侧躺也可以试试向一侧弯曲身体的侧向伸展。站立起来，双脚和肩膀一样宽，双手交叉举过头顶，向左侧弯曲身体直到右侧腰部感到拉伸。保持这个姿势15到20秒，然后换另一侧做相同动作。每组做2到3次就足够了。 另外还可以做双手托天这个动作。站立或者坐在椅子上都可以。吸气时把双手从两侧慢慢举到头顶并尽量向上延伸，感受头顶和掌心相对的感觉。保持这个姿势3到5秒再呼气放下双手。这个动作每侧重复3到5次就好了。 还有一种叫做“虫子”训练的动作也很有效。仰卧在床上，伸直双臂和双脚与身体呈90度角。一侧手臂与对侧腿弯曲收缩同时另一侧手臂和对侧腿伸直与身体呈一条直线。缓慢复位后换另一侧做同样动作。每侧重复10到15次就够了。 除了这些动作外，注意调整日常习惯也很重要。比如坐的时候要挺直腰板避免瘫坐在椅子上，站立时要双脚和肩膀一样宽重心均匀分布。睡觉的时候选择中等硬度的床垫和合适高度的枕头。每天定时起身活动一下身体避免久坐久站。 搬重物或者做家务时要记得用腿部或者髋部发力而不是直接弯腰抬起重物给腰椎带来额外压力。同时还要注意保暖避免受凉导致肌肉僵硬。 总之，通过这些简单易行的动作和生活习惯调整我们可以有效地改善春节假期中因为长时间坐着或者躺着而导致的腰酸背痛问题。新华网也提醒我们在饮食、作息和保暖方面也要注意保持规律健康的生活方式才能更好地预防和缓解这些问题。