一块肌肉是怎么带动全身动作的？这个过程比你想的复杂多了。人体从来没有只用一块肌肉完成动作的情况，把肌肉按功能分组，才能看明白它们是怎么一起干活的。咱们先说说原动肌、主动肌和次动肌。直接引发动作的就是原动肌。屈肘的时候，肱肌和肱二头肌是主力，叫主动肌；肱桡肌和旋前圆肌就是来帮忙的，归为次动肌。 再来看看对抗肌。跟原动肌方向相反的肌肉就是对抗肌，有点像刹车系统。伸肘的时候，肱三头肌就是肱二头肌的“刹车片”。固定肌呢，就是把支点锁死不让骨头乱跑。做弯举的时候，肩周肌肉必须把肱骨锁住。中和肌也挺有意思，它能把一些多余的功能按下去。比如斜方肌既能肩胛骨后缩还能上回旋，如果你只想做扩胸后缩，菱形肌和胸小肌就会上线把斜方肌多余的功能中和掉。 接下来聊聊动力性工作和静力性工作。动力性工作就像短跑冲刺，节奏快方向还变；静力性工作像举重挺举一样稳如磐石。动力性工作有两种形式：一种是向心工作（克制工作），肌肉缩短拉力大于阻力；另一种是离心工作（退让工作），肌肉被拉长阻力大于拉力。静力性工作有三种形式：支持工作是力矩平衡长度不变；加固工作像拔河一样持续紧张防脱臼；固定工作是让相邻环节抱得更紧。 肌肉力量到底有多大呢？这就和生理横断面还有初长度有关系了。德国学者费克发现每平方厘米生理横断面能产生6到10公斤的力量。美国那边的研究更细致：男子每平方厘米生理横断面能产生9.2公斤的力量，女子能产生7.1公斤的力量。肌肉的初长度也很重要：只有把肌肉拉到“感觉刚好能发力”的长度，收缩力量才最大。 最后说说多关节肌这个“双面间谍”。如果一条肌肉跨过了两个以上的关节就叫多关节肌。它有时候是原动肌有时候又是对抗肌。多关节肌容易出现主动不足和被动不足两种问题。主动不足就是先发力后乏力。比如股直肌在屈膝后再想屈髋就会掉链子甚至物体松脱。 被动不足就是伸不开的感觉像是个木乃伊一样被绑住了一样。比如伸膝后再做直腿前摆会感觉摆不高那就是股后肌群被动不足——另一端髋关节还没拉开呢。