陈鑫讲过一句话，把“慢练”说得特别重要。他说，从动作开始到结束，每一步都要慢慢来。练得越慢，功夫就越灵。当动作放慢的时候，每一个细节都能看得清清楚楚：手指的弧度、腰胯的位置、呼吸的深浅。只有把动作放慢，才能把全身都放松，让身体成为一个整体。要是一直求快，细微的变化就会被忽略，时间久了，连更高阶的拳架也练不出来。 慢练也是为了悟“松静”。心静下来，身体才能放松。放慢速度就是给心留出安静的空间。心里杂念多了，气就浮不起来，身体也会紧绷。要想让身体松下来，得在动作里找到那种没有力气的感觉：肩膀下沉、尾巴下垂、膝盖弯曲，好像是两座弹簧门一样，轻轻一推就能让力量穿过去。当静止和运动都保持这种状态的时候，忘我松静的感觉自然就会出现。 用腰也是慢练的关键。腰不动的话，这拳就算白练了。腰就像是车轴，躯干是车厢，四肢是货物。动作慢下来后就能看清这关系：先转腰轴再动身体，最后让手脚跟上动作。如果用手主动带动腰部，肩膀就会绷得很紧；如果用腰部带动手臂，肩臂就像风筝线一样轻松自如。这样日复一日地练习，腰部就像个轴承一样灵活自如。 动作之间不能留缝隙，这也是慢练要注意的地方。太极拳就像一个没有断片的长镜头一样连贯。每次上步之前要先往下压脚；要往左走就得先向右摆胯；往前推的时候要先往后收回来。慢练的时候要像针线匠一样一针一线地数清楚：前一个动作的结束就是后一个动作的开始；折叠和转换要紧密相连；缠丝劲就像拧绳子一样越拧越紧。只有做到了这些才能感受到那种绵长的运劲感觉。 脚底的虚实转换也要注意节奏变化，不能突然切换过去。进步时尾巴要跟着前脚走；退步时尾巴要跟着后脚走；胯部放松下沉，两胯就像两扇门轴一样被脚底的力量均匀带动着转动。久而久之就形成了一个自动程序：脚底扎根、胯轴转动、脊背张开、手臂发力。 呼吸也要配合上动作的节奏来进行调整。刚开始练习的时候不需要特别配合呼吸节奏，只要保证呼吸深而均匀就行；等拳架练熟了以后腹式呼吸就自然形成了：合起来吸气像山谷纳云一样轻柔；展开呼气像江河奔流一样强劲有力。 真正的慢练要做到慢而不散、不停止、不僵硬、不呆板。散了力气就断了；断了劲路就不通了；僵硬了力气就滞留在体内；呆板了神思就涣散了。只有把每一根骨头每一块肌肉每一次呼吸都调到同一个频率上去才能突然变得灵动起来：敌人跟不上我的节奏只觉得我奇怪。 把这些功夫练好了以后才能达到“静如山岳动似江河”的境界！这个时候你就会感谢现在每一秒钟的慢功夫了！