今天想给大家介绍一种效果很不错的运动——跳绳。有些人可能听说过，它减肥的效果比慢跑还要好！很多人觉得跳绳伤膝盖，但只要方法对了，不但不伤膝盖，还能强健骨骼。《哈佛健康杂志》就把不同运动消耗的卡路里数据给公布出来了，大家可以看看：30分钟慢速跳绳（70到80下/分）：57公斤体重的人能消耗226大卡，70公斤体重的人能消耗281大卡。30分钟快速跳绳（150下/分）：57公斤体重的人能消耗340大卡，70公斤体重的人能消耗421大卡。相比之下，30分钟慢跑（7分30秒/公里）：57公斤体重的人能消耗240大卡，70公斤体重的人能消耗288大卡；30分钟跑步（5分/公里）：57公斤体重的人能消耗375大卡，70公斤体重的人能消耗450大卡。很明显，重量越大、时间越长，消耗的热量就越多。跑步速度越快，热量消耗值也就越高。跳绳这个运动方式不仅方便灵活，随时随地都能跳起来。跑步和慢跑则是有很多限制条件的，比如天气、场地这些因素。 跳绳其实还是有很多好处的。它能够提升身体协调性和心肺功能。另外还能改善心血管健康呢！要想改善心肺功能、促进成骨细胞活动、增加骨密度、缓解腰背不适还有就是改善心理健康状态，都可以尝试跳绳这种运动方式。新手开始的时候建议从简单的开始：先试着跳1分钟再休息1分钟，每组循环5-10次。 这里还要提醒大家一个姿势问题：用前脚掌轻跳就好，高度不要超过5厘米，膝盖稍微弯曲一点有助于缓冲。运动前后记得热身和拉伸保护关节肌肉。对于BMI指数超过25还有有关节疾病的人来说，还是建议先用快走或者游泳等方式来减轻体重再进行跳绳训练比较好。