刘妍妍是辽宁省大连市第三人民医院中医科的主治中医师，她在2024年给医院公众号投稿说，还阳卧是中医用来调补肝肾、帮助睡眠的一种方法。虽然效果不错，但一般建议在睡前10分钟左右去做。具体做法是自然平躺后，把两脚心合在一起，双侧髋关节放松向外展，双手放在小腹上或者两腹股沟处。想改善肾虚引起的入睡困难、腰酸腿痛等问题，可以按照这个姿势练上10到30分钟不等。 陈艳医生是浙江省温州市中心医院老年科的副主任医师，她在2025年提到了一种被低估的养生动作——等长运动。长期坚持这种运动有助于辅助降压。具体做法是两脚站好不要内外八字，身体靠墙小角度下蹲，膝盖不能超过脚尖。每次坚持到肌肉酸胀不能动弹为止，每天做3到5次就能有效提升血管弹性。 常踮脚这个动作能解决手脚冰凉的问题。找个安静的地方坐下闭眼深呼吸，鼻子吸气4秒让肚子鼓起来，屏住呼吸2秒后再用嘴慢慢呼气6秒让肚子沉下去，这样的一组动作重复做10到15次就很有帮助。 另外一种简单的减压方法就是做深呼吸练习。每天久坐后或者感到焦虑时都可以试试：用鼻子慢慢吸气4秒，感受腹部隆起；屏住呼吸2秒；然后用嘴慢慢呼气6秒，感受腹部下沉。 对于那些身体不太好的朋友来说，这六个动作真的很管用：放松心态做点踮脚、遇到问题深呼吸几下、睡不着觉试试还阳卧……别总觉得养生需要很高的门槛和花费，把这些小动作变成生活习惯才是关键。只要我们每天随手做几个动作就能改善身体状况，时间久了身体自然会给你越来越多的积极反馈。