跳舞既漂亮又能表达感情，想成为舞蹈高手，得先把基本功练好。下面这10个动作必须得练，帮你把舞蹈这条路走得更稳。 第一是压腿，压前腿、旁腿和后腿都得练。把腿伸直放在地上，脚背往外翻，身子得挺得直直的，目标是让腰和腿之间没有缝隙。如果韧带太紧，别急着猛压，姿势正确的话，时间久了韧带自然就拉开了。 第二是压肩，把手臂伸直搭在把杆上，腿分开比肩膀宽一点，放松脑袋和后背，往下压的时候感受肩膀的拉伸。 第三是推脚背。每个人脚背软硬是不一样的，但后天也能练。先动动脚趾头和脚背，然后单脚去推它。注意两只脚得并拢，动作要规范。 第四是把杆训练。给孩子教舞蹈不能像专业那样硬来。得根据孩子的身体状况来编排动作，难度慢慢往上加，让他们在训练中不断进步。 第五是踢后腿。双手扶住把杆站好小八字步，膝盖绷直眼睛向前看。抬腿的时候上身得稳当点，别往前栽。 第六是劈腿跳。这是为了练中间的大跳准备的。跳的时候脚要一前一后分开蹬出去，落地要赶紧收回来。 第七是大踢腿。这能练腿部力量和开度。抬腿的时候身子要站直了，别为了踢得高而把动作弄歪了。 第八是下腰。这比较适合年纪小的孩子练柔软度。双脚分开和肩一样宽手臂伸直往后仰的时候护着点脊柱别用头顶地。 第九是劈腿。这能拉伸腿部韧带。按顺序练的时候要注意脚背绷直别太使劲压身子。 第十是小跳组合。这是为了练弹跳力从简单的跳法开始慢慢练到难一点的组合落地的时候稳住身形别倒了。 把这些基本功练好了孩子们就能在舞台上把自己展现得更好一步步变成真正的舞蹈高手了！