为了应对咱们国家居民慢性病越来越多的情况，还有为了增强预防为主的健康管理策略，国家卫生健康委员会，也就是平时咱们叫的国家卫健委，最近把三份食养指南给发布了。这些指南分别是关于成人脑卒中、骨质疏松症和肌少症的。这三种病在咱们中国特别常见，对身体的危害也大，跟我们平时吃的东西关联很紧密。 所以，国家卫生健康委员会就弄了这些指南，目的是给公众还有患者们提供一些权威的、科学的还有实用的膳食指导。指南里说了，吃不对是导致这些慢性病发生发展的重要原因之一。所以，只有推行科学的饮食模式，才能把这些疾病给控制住。 这三份指南大致是这样的一个框架：第一就是要吃清淡点的东西。每天的盐要控制在5克以内，那些高盐加工食品还有调味品要少吃。做饭的时候别老炸或者煎，多用水煮、蒸或者炖的方法。还有那些糖、含糖饮料和甜点也得少喝少吃。 第二个重点就是食物要多样一些。要保证一天能吃到12种不同的食物，一个星期至少25种。具体来说就是少吃精细的米面多吃些全谷物、杂豆还有红薯之类的东西。每天蔬菜至少要吃300克以上，里面还要有一半是深色的蔬菜。 第三个就是要保证蛋白质的摄入。建议多吃鱼虾类、去皮的鸡肉鸭肉、瘦的牛羊肉、鸡蛋、牛奶还有豆制品。鱼虾类的话一个星期300到500克就行，鸡蛋每天一个牛奶或者奶制品每天300到500毫升。 另外指南也强调了生活习惯的重要性。一定要戒烟限酒还要搭配规律的运动来锻炼身体。不同的病运动起来也有不同的侧重点：脑卒中的患者要尽早进行全面康复训练；肌少症患者要加强抗阻锻炼；骨质疏松症患者就要多做承重运动还要晒太阳。 对于这三种不同的疾病还有各自的细致指导：脑卒中的患者要特别注意吞咽安全和水分的补充；骨质疏松症的患者要多补钙和维生素D；肌少症的患者就要注重促进肌肉蛋白质合成。 在这次发布征求意见稿之后国家卫生健康委员会还会根据大家的反馈来修改完善这些指南内容。希望大家能给出宝贵的意见和建议。这次国家卫健委这么做其实是体现了国家对营养干预在慢性病防控中的重要作用很重视。通过这次活动大家可以树立起科学的饮食观并且通过日常生活的积极调整来有效辅助慢性病的防治从而提升全民健康素养与生活质量为推进“健康中国”建设打下坚实的基础。 公众意见的征集也让指南内容能更贴近实际需求增强它的科学性和适用性。