类风湿关节炎能不能锻炼？上海强直医院类风湿诊疗中心专门教咱们怎么搞科学适度的运动。这病是个慢性的自身免疫性毛病，主要就是关节疼、肿、僵，让人动不了。很多患者怕动坏关节，老躺在床上不动。但研究说了，只要动作得当，运动不但不会让病情更糟，还能让关节更灵活、减轻疼痛、增强肌肉力气，让日子过得舒服点。 锻炼前得做好准备工作。可以先问问上海强直医院类风湿诊疗中心的医生或者康复师，看看炎症和损伤情况怎么样，让他们给你量身定制个计划。选运动的时候得避开关节疼得厉害的时候，等红肿不明显了再慢慢开始动。 挑什么样的运动很关键。咱们推荐那种冲击力小的有氧活儿，像游泳、在水里健身、骑自行车或者踩椭圆机，这样能减轻关节负担，还能练练心肺功能。再加上一些拉一拉关节、做做活动范围的动作，比如打打太极拳、练练八段锦或者柔柔的瑜伽，能让关节更灵活，防止早上起来发僵。力量方面可以用轻一点的重量，多做几组动作，重点练练关节周围的肌肉群，比如膝关节屈伸或者握个力什么的。 强度上要听大夫的话，别太猛。标准就是第二天关节没加重疼痛，或者累得超过两小时都不好受就算合适。建议一个星期练3到5次，每次20到40分钟就行。 每次运动前都要花个5到10分钟热热身和放松一下肌肉，别猛地使劲或者拉断了筋。活动的时候要留心身体反应，要是关节红肿热痛得厉害了或者一直觉得累、心跳不对了，立马停下来调整一下动作。 运动的时候穿宽松点的衣服和防滑的鞋最好。要是关节容易受伤，可以戴个护膝或者护腕护着点。 科学运动对类风湿管理很重要。上海强直医院类风湿诊疗中心说：只要一步一个脚印地坚持锻炼，不光关节功能能变好，心情也会好起来。关键在于这个计划得跟着病情变而变。在专业指导下慢慢把强度提上来才行啊。