春节刚过，大家都返岗了，可这节后综合征真让人难受：晚上翻来覆去睡不着，早上闹钟一响就头疼，坐在办公桌前脑子转不动，一看工作清单心里就烦，再加上假期暴饮暴食带来的肠胃不适。别担心，咱们今天就说说怎么对付它。 节后综合征其实就是长假后身体和心理没调整过来的状态。好多症状都是因为假期作息乱了套（连续熬夜、爱赖床）、吃太多油腻东西引起的。它主要表现为精神萎靡、干活没效率、心里焦虑、睡不好觉还有肚子不舒服。这种情况和生物钟紊乱有关，一般过几天自己就好了。 想快速找回状态，得先把生活作息改过来。头一天就早点起床，出门多晒晒自然光。中午小憩别超过30分钟。晚上早点关手机，用温水泡泡脚放松一下。睡前也别吃东西了。 吃的方面也得注意。第一天上班先吃清淡点的东西，比如杂粮、蔬菜和瘦肉。平时多吃坚果、豆制品还有深海鱼。少吃外面卖的快餐、甜点还有加工食品。多喝水每天1500到1700毫升就行，还可以吃点山楂助消化。 心情这块也得照顾好。别觉得自己一下转不过来弯，把工作拆成小任务慢慢来。坐久了就起来活动活动，深呼吸或者伸伸懒腰。听听舒缓的音乐也能让人放松。下班了可以做做八段锦或者去跑跑步。 要是以后还想少受点这个罪，平时就得养成好习惯：不熬夜少喝酒；吃饭别太油太咸太甜；每周坚持运动个150到300分钟；心里要有个度别总想着工作。 节后综合征就像个小插曲，身体转过来就没事了。只要慢慢来调整作息、饮食和心态，这种不舒服很快就没了。不过如果持续一个星期还不好，就得去找专业医生看看了。 最后祝大家在新一年里身体棒棒的、心情好好的，去迎接每一个挑战吧！