嘿，咱们现在都爱拿手机，可这东西老是响，把脑子搞得太累了。所以在家里弄个没手机的地方，其实就是给大脑放个假。大家总是嚷嚷着要接电话、回信息，结果搞得自己压力山大，连个专注力都没有。不过这招可管用，它能帮你把干扰统统挡在外面，让你重新把心收回来。时间长了，这种清净的环境还能让你心里舒坦不少。 加州行为健康的梅丽莎·莱杰说，想在客厅或者卧室享受这种好处，你得先弄明白你想让这个空间给你啥。不管是歇口气、和朋友聊天还是找点灵感都行。接下来就看周围的环境了——稍微动动手脚调整一下，让你更不想去碰那个虚拟的东西，反而更想专心干活。比如客厅要是用来聊天的，就把电脑这些都拿走，换成桌游、相册或者好看的杂志，这才能真正促进交流。 Uff Da Mental Health的治疗师Jake Bergstedt提到，最有影响力的两个无屏幕区域其实是餐桌和卧室，因为这两个地方跟沟通和睡觉关系最大。所以你得先把这两个地方划出来当禁区。安排时间的时候别一下子就把时间拉得太长，一点点来就行。Legere建议你每天定个30分钟的死规定，比如睡前或者吃饭的时候，专门干点儿不用电子设备的事。可能就是看看书、听听歌、伸个懒腰或者跟家人唠唠嗑。她说这能让大脑慢慢习惯甚至盼着有这么段时间，“目标不仅是不用手机，而是用点儿能让人放松的活动填满这30分钟，”让不摸手机变成一种享受。 咱们来看看这几个心理上的好处吧。手机一震动一提示音，身体的压力反应马上就来了，虽然有时候自己都没感觉。而且你总在刷消息、发社交或者回工作，脑子一直在切换状态，这特费劲儿。Mindpath Health的Kiana Shelton说，“大脑一直忙着干活时，压力激素皮质醇就会噌噌涨。”无手机区域就给大脑放了个假，让它别总那么紧绷。 睡眠质量也能改善不少。Legere解释说手机屏幕发的蓝光会抑制褪黑激素的产生，“把手机挪开就能帮你调节好自然的睡觉周期。”而且这种分离还能让你少受消息的干扰，“能让思维彻底放松下来，”就不容易焦虑睡不着觉了。一个没有科技的小窝告诉大脑：“这里就是睡觉的地儿。” 关系也能更铁更深。放下手机后咱们的心思都在对方面子上了，眼神能对上话能接上。Legere说这些细微的关注时刻特别重要，“让对方感觉到自己被重视了，”感情纽带自然就强了。 创造力也能蹭蹭涨。没了不停的消息提醒和滚动屏幕的刺激，“思想就能到处飘游了。”这种所谓的“有生产力的无聊”状态能激发出不少好点子来。你画画、写日记或者搞创作的时候，“身体和感官体验”会把大脑的不同区域都激活起来。 最后就是更有正念存在感了。“拿走设备后我们的感官变得更敏锐了。”没有屏幕抢注意力了，“咱们就能注意到那些平常被忽略的小细节。”比如蜡烛的味道或者房间里的嗡嗡声。 想要让这习惯坚持下去关键就是得保持一致。Bergstedt说刚开始不舒服是正常的，“因为这打乱了咱们熟悉的节奏。”只要你能坚持住这些界限就行。 如果是全家人一起搞这个区域的话树立个好榜样特别重要，“因为孩子们是通过看大人怎么用手机来学的。” 哪怕你发现自己还是忍不住想摸手机甚至忽略线下的活动也别灰心。“就像练任何习惯一样得有耐心和宽容心。”