春季正好是孩子猛长个头的时期，想要给他们多补充营养，这24种东西能全方位帮衬长高。优质蛋白类食物是给肌肉和骨头长劲儿的：牛肉有好吸收的铁和锌，炖软了吃能给身体供能量；排骨搭配萝卜和玉米炖汤，味道和营养都足；鱼肉嫩得很，能帮忙长脑子和眼睛；虾子鲜甜味美，白灼或者清炒就能留住营养；豆制品和鸡蛋也是好东西，特别是蛋黄里的磷脂维生素B都很全面。 补钙的食物能把骨头底子打好：牛奶和酸奶是最方便的钙质来源；黑芝麻磨成粉加到粥里很香；海带又补钙又低热量；奶酪浓缩了营养，可以当零食吃。 蔬菜水果补充维生素和膳食纤维：红心火龙果的胶质多水多；苹果脆甜有果胶；菠菜焯过水营养好；西红柿炒一下更红也更好吃；山药和南瓜蒸熟了孩子爱吃；莲藕炖汤润口；土豆煮着吃顶饱；牛油果涂面包很健康；菌菇提鲜还营养丰富；西兰花和胡萝卜用油炒炒能更好吸收。 谷物坚果提供持久能量还能益智：小米煮粥暖胃又平缓；核桃里有能转化成DHA的亚麻酸，最好选无糖的核桃酱给孩子吃。 外科汤医师汤务生（舒城县柏林乡卫生院）提醒咱们家长：做菜少油炸多蒸煮，保证每天喝牛奶、吃鸡蛋还有各种蔬菜水果和适量的肉和饭就能营养均衡。再加上多带孩子出门晒太阳和规律睡觉，这样就能让身体分泌更多生长激素，帮着孩子好好长个头。