虽然今天才刚开工，你们肯定也都体验过那种从春节那种完全松弛的状态一下子硬塞进会议室的感觉。那个劲儿没谁受得了，谁没有出现过注意力不集中、效率掉链子，甚至是身心都感觉特别累的时候？其实不用慌，咱们只要掌握几个实用的招数，就能顺顺当当把状态找回来。 首先别自责，节后不得劲太正常了。注意力飘得厉害、工作节奏怎么也找不着、白天犯困晚上反而精神、没心思干活情绪低落、肠胃还容易闹别扭、饭也不想吃。这时候硬扛完全没必要，坦然接受就好。告诉自己这就像开车从高速档位换到空档，总得有个缓冲时间嘛。 接下来咱们得按照时间节点来，用三天节奏表稳住阵脚。前两三天先别急着冲高强度工作或者开重要会议，咱们优先处理整理邮件、列周计划这些轻活。干活的时候遵循“45分钟工作+5分钟活动”的法则，起身走动拉伸一下，缓解久坐的疲劳。等到了第三天往后再慢慢加大工作量。把运动也捡回来，中午散散步，下班做点轻度活动。 再从细节入手调整生活习惯。睡觉是个大问题，一定要固定起床时间，周末也别睡懒觉。睡前1小时放下手机去看书或者听听轻音乐。卧室保持通风柔和。在吃上也得注意了，别再大鱼大肉了。多吃点清淡好消化的食物还有蔬菜水果。少食多餐别暴饮暴食。 运动方面也别急着猛练，先从快走、瑜伽或者拉伸这类轻度运动开始。哪怕是工作间隙拉拉筋、通勤的时候提前一站下车走过去就行。 心理上也得调适一下。把大任务拆成“一口吃得了”的小目标。每完成一个就给自己点小奖励，一杯咖啡或者10分钟摸鱼时间都行。 每天再做个5分钟的深呼吸正念练习平复一下心绪。工作时就专注眼前事就行。 特别要注意那些有慢性病的朋友返岗后别忽略了健康问题。按时吃药定期监测指标。如果出现持续不适就及时就医吧。 节后适应期不是过不去的坎儿，而是身体在提醒你慢点儿来。不用非得追求“一键满电”，给自个儿3到5天时间慢慢调整就好了。循序渐进才是最稳的方式。