把每天早上一杯水、办公室里定时“8杯水”的习惯坚持下来，你真的就喝对了吗？这种饮水方式真的能排毒瘦身、改善气色吗？可能反而在损害健康。现在请仔细阅读这篇文章，帮助你建立正确的饮水习惯。 把水的代谢过程给想清楚。脾和肾是两个关键器官，脾负责把水转化成津液滋养身体，肾调节水液使用。可如果年纪大了或脾肾功能不好，继续大口猛灌凉水，那就等于让原本衰弱的脾肾“加班”，结果把水转化成湿滞体内，影响健康。 那么怎样喝才能变成“生津液”？如果你舌苔厚腻、身体感觉沉重、大便黏腻、下肢浮肿，说明你在“积湿气”。正确的做法是小口慢饮温热的水，还要注意时间点。建议每小时喝50到100毫升，早上醒来后先喝100毫升温水唤醒脾胃；睡前一小时再喝50毫升，维持夜间水分平衡。 要避免这五个误区：第一是大口猛灌，这样会加重心脏负担；第二是等渴了才喝；第三是水温不对；第四是每日过量喝水；第五是用浓茶代替白开水。其实只要少量多次、定时喝水、水温控制在35到40度、根据尿液颜色判断水量就够了。 淡茶水、柠檬水、薏米水、陈皮水和玉米须水这五种健康饮品也能试试。淡茶水适合大多数人，而柠檬水有助于降低尿酸；薏米水健脾祛湿；陈皮水开胃助消化；玉米须水有利尿降压作用。 判断身体水分是否充足的方法就是观察排尿量。如果成年人每天排尿量在1500毫升以上就说明足够；如果一天上厕所超过6次就说明身体水分充足了。 特别提醒以下几类人群不宜大量喝水：心力衰竭患者、高血压患者、冠心病患者、青光眼患者以及肝腹水患者。他们需要分多次小口饮水以防止加重病情。 最后来个冷知识推荐：起床后喝温水唤醒脾胃；温水最适合肠胃避免刺激；根据尿液颜色判断是否缺水；饭前后不要大量喝水以免稀释胃酸；睡前少喝水以免影响睡眠质量。 我们常以为“多喝水”就是对自己好，但从现在起每次端起水杯时问自己一句：“你喝对了吗？”根据自身情况调整饮水习惯才能真正做到健康饮水滋养身体。希望这篇文章能帮助你理解喝水的艺术成为“生津液”的达人。