想让身体早点活泛起来，别把3分钟的居家拉伸浪费了。长时间躺在沙发上刷手机，很容易让肌肉变得紧绷僵硬，不如直接把床垫当成健身房。眼一睁就开始练，效果特别好。 给脖子松松绑，首先要练拉伸动作。坐着吸气抬头，脖子前面拉长5到10秒；呼气低头，下巴靠近锁骨，后面挤压开再坚持一会儿。把右手放在头左侧，把头压向右侧，持续拉伸左侧肌肉。这样做两组左右交替就行。 背阔肌经常酸痛的人，做完这个动作就能明显缓解。双脚分开踩实地面，背部挺直收腹。右手臂举过头顶贴耳，身体向左侧倾斜，利用重力把身体拉向侧面，背阔肌被拉扯开来。保持5到15秒换另一边。 唤醒僵硬的手指关节也很重要。坐在椅子边缘挺直上半身，左手掌心向上向前伸直；右手握住左手掌往下拉，左手掌同时向内旋转（大拇指向下）。手臂内侧会感觉有些刺痛感，保持5到15秒再换手做2次。 最后把这几个动作按顺序做完就能起床了。每天花3分钟的时间给身体做个温柔的唤醒仪式吧！从今天起坚持做这套动作，就能让肌肉在一天开始时就活动起来了。